Träna på resan, behöver man göra det? Om man åker på en veckas solsemester kan man självklart välja att ligga i en solstol och lapa paraplydrink, men om man är ute och reser länge är det kanske bra att fundera över om man vill aktivera sig på något sätt. I alla fall om man vill behålla lite kondition och inte gå upp alltför många kilon. Semesterlivet lockar ju trots allt både till slappande och en del extra glas vin …
Twittra
Dela
Dela
Pin
Dela
DelaInnehållsförteckning
Hur kan man träna på resan?
Så vad gör man då? Ja, det beror förstås på hur man reser. Om man bor på ett lite större hotell har man kanske tillgång till ett gym. Under vår kommande långresa med husbil kommer vi för det mesta inte ha tillgång till gym. Så hur kan man träna då? Här kommer några förslag på hur man kan träna på resan. Brukar du träna när du är ute och reser? Vilka är dina bästa tips?
1. Träna på gym
På större och finare hotell finns ofta ett gym, liksom på stora kryssningsfartyg. Det händer också att det finns lite gymutrustning på större campingar, men det är inte lika vanligt. Om man vet med sig att man ska till ett hotell där det finns gym är det bara att ta med träningskläderna!
Vi är själva inte speciellt bra på att utnyttja gym på hotell, kanske för att vi sällan bor längre tid på finare hotell. När vi senast bodde på hotell i Kanada i en dryg vecka passade vi på att träna!
2. Köra ett eget träningsprogram
En annan variant är att ta med sig ett eget träningsprogram på resan. Kanske har du några övningar som du brukar göra? Vi brukar köra ett träningsprogram som finns på CD-skivor och som vi kör på en TV-skärm. Det enda vi behöver är träningskläder, en vattenflaska och motståndsband, samt eventuellt vikthandskar.
Programmet kan köras på hotellrummet, och vi kan också ta med det i husbilen och köra det på vår TV som vi fäster på ena garageluckan. Antingen kör man utomhus, eller om man vill vara lite mer diskret, i ett förtält …
3. Jogga
Det som i stort sett alltid fungerar är ju att jogga. Man kan jogga både i städer och i naturen, och det enda man behöver är bra löpskor, träningskläder och kanske vatten. Själv måste jag dricka mycket när jag springer, så jag brukar fästa ett vätskebälte runt höfterna.
Jogging är ett praktiskt sätt att träna på resan, men eftersom vi tycker att det är lite trist har vi ibland varvat med att stanna upp och göra olika övningar, med till exempel motståndsbanden. Det kanske inte passar så bra om man joggar i en stad … men i naturen eller på en lite öde strand kan det ju funka bra!
4. Göra aktiva aktiviteter
Sist men inte minst ska man väl inte glömma att man kan hålla sig i form genom att göra aktiva aktiviteter på resan, som till exempel att vandra, cykla eller paddla kajak.
Du kanske också gillar:
Svenska 
Deutsch 
English (UK) 
Suomi 
Polski
Ditte säger:
Skönt att ni hittat en träningsform som fungerar. Och bar att ni kan ta med vissa redskap. Och stranden är ju perfekt för mången sorts träning både med redskap och kroppen som motstånd.
Vad gäller träning så sträcker det sig till att gå och i stort sett promenerar jag 6-1o km /dag. Eller också blir det cykeln motsvarande sträcka. Och man kan ju inte äta och dricka mer än vad man gör av med. Så tänker jag och brukar hålla vikten konstant. Utom i Kina, då jag utan att göra annat än att äta mycket kinesisk mat gick ner 7 kg på ett år. Jodå, vi cyklade och promenerade mycket där också.
Att simma och snorkla är också bra träning och skonsam för kroppen. Dock väl kallt nu både i Atlanten och i Medelhavet.
28 januari 2015 — 20:54
Alexandra säger:
Mitt största tips är att inte skämmas, för vem bryr sig? Borde man inte skämmas mer över att INTE träna och bara sitta på en stol liksom? 😉
Jag tycker också jogga är tråkigt så jag förstår er och dessutom är skaderisken ganska hög av att enbart jogga och inte kombinera med förebyggande styrka. Finns det bra backar så kan man ju träna backträning, kuta upp, jogga ner, upprepa typ 10 gånger eller så mycket man orkar och sen är det klart.
Eller kör cirkelträning med kroppen på stranden, cirklar av enkla basövningar. Typ knäböj, burpees, armhävningar, utfallsgång osv, ni kan säkert massor av övningar från ert träningsprogram. Kör 1 minut, vila 30 sekunder och kör några varv av en cirkel.
Eller kombinera jogging med styrkeövningar. Jogga 5 minuter, stanna gör t.ex. upphopp, jogga 5 minuter, stanna och gör armhävningar, jogg, step up på en bänk/sten.
Bara några tips, bara fantasin sätter gränser!
😀 😀
28 januari 2015 — 21:03
Malte Köse säger:
Hej,
Jag ska med på träningsresa till Mallorca 2-9 Maj med mallorcasportcamp, men det är några som har avbokat kan lägga upp res/tränings kompisar sökes hos Er?
28 januari 2015 — 21:05
Åsa säger:
Det låter jättebra tycker jag! Tycker man det är trist att springa långt kan det vara bra att veta att intervaller är effektivare träning. Fem minuters race, sedan bara lufsa eller gå, varva så i 30 minuter. Ett sådant pass gör att förbränningen ökar och håller sig på en högre nivå under resten av dagen. Men det måste vara intervaller. Säger i alla fall vår granne fitness-spanjoren… Själv gillar jag att springa långt i samma tempo men allt över 30 minuter är enligt honom helt onödigt och sliter mer än det bygger upp….:(
28 januari 2015 — 21:33
BP säger:
Alltså med tanke på att penschisarna har sin organiserade morgongymnastik/yoga/och andra övningar varje dag på olika ställen på stranden (åtminstone i Benidorm) så tycker jag absolut inte att ni ska skämmas.
Å som du säger, den här årstiden är ni ju tämligen ensamma. Men håll utkik efter mera avancerade gympass på de spanska stränderna. Jag vet att de organiseras där även för ”unga”.
28 januari 2015 — 21:52
Matts Torebring säger:
Bara gå och promenera en halv- till en timma om dagen känns som rena friskvården för mig själv. Kram & Njut
28 januari 2015 — 22:13
Marina säger:
Huvudsaken är väl att man håller igång så att man mår bra, sedan vad man gör kanske inte är så kinkigt egentligen.
29 januari 2015 — 4:16
Pia säger:
Jag avskyr att jobba, tycker det ar dotrist sa det blir ingen traning alls nar jag ar pa semester. Daremot gar vi mycket sa det blir ju motion I sig. Later som ni hittat en bra traningsform och sa vackert det ar!!
29 januari 2015 — 6:35
Znogge säger:
Jag har aldrig varit borta längre än en månad och den enda träningen har varit långa promenader. Mil efter mil har avverkats. Dessutom har jag simmat om det funnits möjlighet till det!
Lycka till med träningen!
29 januari 2015 — 7:45
Annika säger:
Tyvärr så är det dåligt med träning både under resan och när vi är i Sverige 🙁
29 januari 2015 — 9:13
Frankie & Co säger:
🙂 Skämsfaktorn, fick mig annars också att tänka på åskådarna som skäms för att de inte tränar…
Vill ni göra ’pinan’ kort rekommenderar jag Tabata (otal bra appar till smartfån finns, min favve Circuit Training Assistant (Pro)), bränn av ett högintensivt 4 minutersprogram och ev grannar hinner knappt se er 😉
Eller – bjud på det – er vanliga träning 😉
29 januari 2015 — 10:05
admin säger:
Ditte, den här träningsformen funkar bra just nu, om vädret är bra. Det blir väl värre senare på året när stranden är full… Der låter som att kinesisk mat kan vara en bra diet då, om man behöver!?
😉
Alexandra, du har ju egentligen HELT rätt, även om det inte alltid är så lätt att tänka så. Bra tips i övrigt också! Lite i linje med hur vi tänker och vad vi försöker göra.
Malte Köse, vi har ju inget ställe att lägga upp såna annonser… förutom att du kan kommentera här då…
Åsa, intervaller är säkert bra! För övrigt tänker jag att (nästan) all träning är bra träning, men det kanske också beror på vad man är ute efter…?
BP, sån där organiserad morgongymnastik har jag i inte sett här, men det kanske vi får se i Spanien!?
Matts, promenader är självklart inte fel och alltid bra!
Marina, håller med, men tycker att utmaningen är att hitta nåt som funkar när man inte har gym eller rum att träna i…
Pia, ibland på resor går man ju jättemycket! Här blir det inte helt automatiskt, så vi får tänka till lite!
😉
Znogge, simma är en bra ide! Det kanske vi kan göra när det blir varmare!
Annika, vi brukar säga att man eventuellt kan klara sig rätt ok så länge man är ung, men att det blir viktigare med åldern att röra på sig!
Frankie & Co, haha det kanske är så man ska tänka! Och ja, kort och intensivt kan ju vara smart!
29 januari 2015 — 10:33
Ama de casa säger:
Eftersom jag aldrig tränar hemma, så gör jag inte det på resorna heller…
😉
Men många, långa promenader blir det. Bättre det än att inte röra på sig alls
🙂
29 januari 2015 — 11:39
Kattas Betrakteser säger:
Joggar gör vi alltid på alla våra semestrar. vi springer till byar eller inne i städerna till valda punkter beroende på vilken tid på dygnet det är. I städerna blir det tidig morognjoggning medan det på Filippinerna blir när andan faller på för att sedan ta en avsvalkande dopp i havet. Ett mycket bra sätt att komma närmare lokalbefolkningen. Förra månaden hamnade på lunch i en familj, biljardspel i en annan och sedan har vi fått dryga ut laget i både basket och volleyboll. Skitkul!
29 januari 2015 — 15:26
Annika säger:
Vilket skönt liv ni har nu. Läste ditt inlägg nedan, om dagarna, om stranden och hur ödslig den är. OCH hur ni tillbringar dagen där. UNDERBART!!
Träning ja, kan tro att det måste till på långresor som er. Jogg och PWs är ju bra. Men det är ju super om ni kan ta med lite hantlar och band till stranden och träna där också.
Om jag åkte på en resa som er skulle jag ta PWs i sinne, tror jag 🙂 Nya ställen, nya prommisvägar. Härligt.
Fortsätt att ha det så BRA!!!
29 januari 2015 — 15:33
Höga Kusten säger:
Löpning och använda kroppen/naturen som viktmotstånd vid styrketräning.
29 januari 2015 — 16:35
admin säger:
Ama de casa, självklart att det bättre att promenera än att göra ingenting! Promenera är bra!
🙂
Katta, jogga är praktiskt och fungerar ju i stort sett överallt! Kul att träffa lokalbefolkningen på det sättet!
Annika, det bästa med att resa den här årstiden är ju att det inte är överfullt! Jag gissar att PW betyder powerwalk…? Bra idé!
Höga Kusten, håller med! Man behöver ju inte maskiner för att styrketräna!
29 januari 2015 — 20:14
Rolle o Carina säger:
Jag fortsätter med min Walking 6 dagar i veckan!
Sen motionscykling i källaren 3 dar i veckan!
Även ett gummiband som jag tränar med både
armar,ben och höfter,jättebra!
Nu gått ner totalt 15 kg 🙂 🙂
Ha det så gott där……
29 januari 2015 — 22:26
admin säger:
Rolle o Carina, åh jäklar vad duktigt! Heja heja!
🙂
29 januari 2015 — 23:37
Rkuth i Virginia säger:
Kommer ihåg när det brukade kallas att motionera. Det var ingenting kors och tvärs eller andra konstiga grejer.
Träna gjorde man för att vara med i en tävling.
Det var då det! 🙂
30 januari 2015 — 1:20
Marie säger:
Jag har skaffat mig en pt och hon har skickat med två träningsprogram som funkar bra med ett typ av träningsband man kan hänga i en dörr och en lång pinne. Det kör jag på rummet när jag bor utan gym…
30 januari 2015 — 3:40
Marie säger:
Kul med besökarrekordet dessutom!
30 januari 2015 — 3:40
Anna, New York – My Bite of the Big Apple säger:
Vilket intresssant inlägg! Bra att ni hittat er egen rutin – men precis som andra skriver: Inte ska ni skämmas! 😉 Träna på en strand låter för övrigt närmast perfekt.
Jag kör reglebunden träning hemma sen tio år tillbaka: tränar på gym (både kondition och styrka) varannan dag och tar dessutom en så kallad powerwalk varje dag, oavsett väder.
Om jag är borta ett par veckor (oftast i New York), blir det mest lååånga raska promenader. Ett par mil om dagen kan det lätt bli. Om hotellet har gym, kör jag ett pass tidigt när man ändå är vaken av jetlagen. Annars funkar också egna program med dips etc, där man har kroppsvikten som utgångspunkt.
På solsemestrar blir det både power walks och simning som träning, varje dag. Finns det inget gym gör jag uppehåll från det, då jag sällan är borta längre än en till två veckor.
30 januari 2015 — 8:52
admin säger:
Ruth, haha ja det är nog sant! Det är väl kanske mest motion för vår del, om nu styrketräning ingår i det ordet…
😉
Marie, band av olika slag är bra… och praktiskt att ta med på resa!
Anna, du har rätt, men jag tycker ändå att det känns knepigt när man har folk precis intill.. även om man förstås inte borde bry sig! Stranden funkar bra, i alla fall lågsäsong. Under högsäsong kanske man ändå måste välja andra tider på dygnet på grund av värmen!? Det låter som att du får det att funka även på semestern! Vi ska jobba lite på det, tack för inspirationen!
🙂
30 januari 2015 — 11:44
Mstraveltipsy säger:
Det er jo også en god idé å gå så mye som mulig, kan man gå istedet for å ta taxi eller buss så er jo det lurt. En av mine favoritt ting er å bare gå rundt når man er på ferie, særlig i storbyer. Gjorde dette i Roma blant annet og da fikk vi sett og opplevd så mye gøy.
30 januari 2015 — 13:45
admin säger:
Mstraveltipsy, det är sant! Att promenera istället för att sitta still är ju alltid ett plus! Ett bra sätt att se nya ställen också!
🙂
30 januari 2015 — 20:18