Czy warto ćwiczyć na wakacjach? Ostatnio popularne stały się różnego rodzaju wyjazdy fitness i aktywne wakacje. Ale dlaczego warto ćwiczyć na wakacjach? Oczywiście najlepszym sposobem na połączenie dobrej zabawy z wakacjami jest jednoczesne ćwiczenie i zdobywanie doświadczenia.
Tweet
Udostępnij
Udostępnij
Pinezka
Udostępnij
UdostępnijInnehållsförteckning
Fitcation - nowy trend
Wakacje fitness stały się gorące, zajmując czołowe miejsca w kolejnych raportach dotyczących trendów. Największe biura podróży organizują wyjazdy związane z jogą, fitnessem, wellnessem, a nawet maratonami czy triathlonami. Tygodnie tematyczne nie są rzadkością, na przykład łącząc aktywność na świeżym powietrzu ze zdrową żywnością, spa i medytacją. Ostatnio popularne stało się nazywanie takich wyjazdów "fitcation" i urozmaicanie ich aktywnościami, które dają poczucie wakacji, takimi jak windsurfing, surfing na falach czy surfing w morzu. kitesurfing.
Jak ćwiczyć na wakacjach?
Jesteśmy szczerzy nie najlepiej ćwiczyć na wakacjach, ale czasami próbujemy. Kiedy podróżowaliśmy przez cały rok dookoła Europy kamperem staraliśmy się nie prowadzić zbyt siedzącego trybu życia. Wkrótce będziemy podróżować po Irlandii kamperem, więc może moglibyśmy trochę mniej wędrować? Oto nasze 11 najlepszych wskazówek, jak więcej (i przyjemniej) ćwiczyć na wakacjach:
1. chodzenie
Spacery na wakacjach to świetny sposób, aby rozejrzeć się po okolicy i trochę poćwiczyć, czy to na wsi, czy w środku miasta.
Czego potrzebujesz? Wygodne buty i wygodne ubrania w zależności od pogody, a najlepiej plecak zamiast torby na ramię, jeśli musisz coś nosić.
Nasze doświadczenia? Podczas podróży cały czas chodzimy, zwłaszcza gdy jesteśmy w mieście i chcemy się rozejrzeć. Więc to przychodzi naturalnie!
2. Jogging
To, co prawie zawsze działa, to jogging. Możesz biegać zarówno w mieście, jak i na łonie natury, a jedną z zalet jest to, że możesz jednocześnie rozglądać się dookoła.
Czego potrzebujesz? Dobre buty do biegania, odzież treningowa, woda i może mały "uchwyt na klucze". Muszę dużo pić podczas biegu, więc zwykle zakładam pas hydracyjny na biodra.
Nasze doświadczenia? Niestety uważamy, że jogging jest nudny, ale zdarzało się, że biegaliśmy na wakacjach, w tym przez miesiąc na wybrzeżu w Albufeira w Portugalii.
3. jazda na rowerze
Między innymi jazda na rowerze jest idealna dla wielu osób podróżujących samochodem kempingowym i zabierających ze sobą rower. W wielu miastach i miasteczkach, a także na kempingach, można również wypożyczyć rower i rozejrzeć się po okolicy.
Czego potrzebujesz? Wygodne buty, ubrania odpowiednie do pogody i być może plecak.
Nasze doświadczenia? Nie mamy roweru w naszym kamperze, co oznacza, że jeździmy na rowerze dość rzadko. Kilka razy wypożyczaliśmy rowery na kempingach, w tym na Olandii i w Polsce.
4. ćwiczyć na siłowni
Jeśli zatrzymujesz się w nieco większym lub bardziej luksusowym hotelu lub na statku wycieczkowym, często masz dostęp do siłowni. Niektóre większe kempingi mogą mieć również sprzęt do ćwiczeń, ale jest to mniej powszechne.
Czego potrzebujesz? Odzież treningowa
Nasze doświadczenia? Kiedy zatrzymujemy się w hotelach, zwykle jest to kilka nocy z rzędu i rzadko mamy czas na trening. W kilku przypadkach to zadziałało, w tym gdy spędziliśmy dziesięć dni w hotelu w Kanadzie, a ja byłem na konferencji.
5. prowadzenie własnego programu treningowego
Jedną z opcji jest zabranie ze sobą własnego programu szkoleniowego. Od wielu lat prowadzimy program, który mamy na płycie CD. Program można następnie uruchomić w pokoju hotelowym lub poza kamperem.
Czego potrzebujesz? Programy treningowe (online, na papierze itp.), odzież treningowa i wszelki sprzęt, taki jak taśmy oporowe.
Nasze doświadczenia? Kiedy podróżowaliśmy po Europie kamperem, szło nam stosunkowo dobrze. Czuliśmy się zaniepokojeni prowadzeniem programu na widoku publicznym na kempingach, więc kupiliśmy "namiot treningowy", czyli zwykłą markizę ...
6. pływanie
Jedną z aktywności, która jest często uważana za oczywistą na wakacjach, jest pływanie. Pływanie jest również łagodnym sposobem na utrzymanie ciała w formie.
Czego potrzebujesz? Strój kąpielowy i ręcznik, jeśli chcesz również nurkować z rurką, możesz potrzebować cyklopa.
Nasze doświadczenia? Oczywiście pływamy na wakacjach i czasami jest więcej pływania, a czasami mniej.
7. kajakarstwo
Wreszcie, nie zapominaj, że możesz zachować formę, wykonując aktywne czynności podczas podróży, takie jak wędrówki piesze, jazda na rowerze lub spływy kajakowe.
Czego potrzebujesz? Wygodne ubranie odpowiednie do pogody, w tym strój kąpielowy.
Nasze doświadczenia? Wiosłowanie nie jest czymś, co robimy regularnie, ale skorzystaliśmy z okazji kilka razy, w tym w Sztokholmie, Nowej Zelandii i Tajlandii.
8. kolarstwo górskie
Świetnym sposobem na utrzymanie formy i jednoczesne poznanie miejsca docelowego jest jazda na rowerze górskim.
Czego potrzebujesz? Buty trekkingowe lub turystyczne i wygodne ubranie odpowiednie do pogody (kaski można wypożyczyć w wypożyczalni rowerów górskich).
Nasze doświadczenia? Dwukrotnie próbowaliśmy jazdy na rowerze górskim, raz na Malcie i raz w dół w Szwajcarii. Dwa fantastyczne doświadczenia!
9. wspinaczka
Innym sposobem na pozostanie aktywnym na wakacjach jest spróbowanie wspinaczki. Oprócz aktywności fizycznej, możesz podjąć ekscytujące wyzwanie.
Czego potrzebujesz? Trampki lub buty turystyczne, aby dostać się na miejsce wspinaczki i wygodne ubranie odpowiednie do pogody (sprzęt wspinaczkowy można wypożyczyć od organizatora).
Nasze doświadczenia? Tylko raz próbowaliśmy wspinaczki na świeżym powietrzu, w Gozo na Malcie. Wspaniałe doświadczenie!
10. jazda
Jazda na rowerze na wakacjach to zwykle świetny sposób na poznanie natury, często w miejscach, do których samochody nie mogą wjechać, przy jednoczesnym zachowaniu dobrej kondycji.
Czego potrzebujesz? Dobre buty (najlepiej z małym obcasem, aby uniknąć poślizgnięcia się w strzemieniu) i wygodne ubranie odpowiednie do pogody (kaski można wypożyczyć od organizatora).
Nasze doświadczenia? Jeździliśmy kilka razy, w tym w Szwecji, Islandii, Nowej Zelandii i Mongolii.
11. Narciarstwo
Idealną aktywnością na ferie zimowe jest oczywiście jazda na nartach. Jeździsz na nartach dla przyjemności i doświadczasz wspaniałej zimy - a przy okazji świetnie trenujesz!
Czego potrzebujesz? Odzież narciarska, gogle, buty, narty, kijki i kask (sprzęt narciarski można wypożyczyć).
Nasze doświadczenia? Tak, jeździmy na narty regularnie, to znaczy co dziesięć lat, haha. Jakieś dziesięć lat temu pojechaliśmy na narty do Sälen, a w zeszłym roku do Austrii.
Czy ćwiczysz na wakacjach? Jakie są Twoje najlepsze wskazówki?
Może Ci się również spodobać:
Nowe nawyki żywieniowe - dla zdrowia, energii i utraty wagi
Żywność to więcej niż odżywianie - przemyślenia naukowca zajmującego się zdrowiem publicznym na temat żywności i zdrowia
Jogging zimą - ubierz się odpowiednio do pogody
Porady dotyczące zdrowego odżywiania - kiedy stają się pouczaniem?
Polski 
Svenska 
Deutsch 
English (UK) 
Suomi
Britt-Marie Lundgren says:
To jest odwieczny dylemat. Tej zimy ćwiczyliśmy słabe ramiona i plecy na siłowni, a teraz wybieramy się w podróż na jakiś miesiąc. Ciężkie hantle nie są czymś, co można spakować do kampera, ale zestaw gumowych opasek można zabrać ze sobą (to, czy są one następnie używane, to inna kwestia).
Wędrówki i spacery to coś, co robimy częściej podczas podróży niż w domu, a w kamperze są również dwa 7-biegowe, składane mini-rowery, które doskonale nadają się do poruszania się. (Żadnych rowerów elektrycznych, o ile możemy pedałować o własnych siłach).
25 kwietnia 2018 - 6:17
Helena says:
Zarówno piesze wędrówki, jak i jazda na rowerze to bardzo dobre ćwiczenia! Jeśli dodatkowo uda się połączyć z gumowymi taśmami, będzie to jeszcze bardziej wszechstronny trening! 🙂 Swoją drogą, jakie to smutne, jeśli to prawda, że w Albanii nie można prowadzić ciężkiego kampera mając zwykłe prawo jazdy (przypuszczam, że ktoś to sprawdził!?)! W ogóle się nad tym nie zastanawiałem. Przeczytałem wszystkie zasady na stronie Motormännens, ale nie znalazłem nic na ten temat. Dotyczy to wielu ...
25 kwietnia 2018 - 7:15
Britt-Marie Lundgren says:
Wysłaliśmy e-mail do M, ponieważ nigdzie nie jest jasne, co ma zastosowanie. Powiedziano nam, że nasze przepisy dotyczące licencji B sprzed 1996 r. mają zastosowanie w UE, ale powinien wysłać e-mail do odpowiedników M w Albanii i Serbii i skontaktować się z nami. Wydaje się, że nie warto ryzykować. Policja może być gorliwa i może dojść do drobnego wypadku, co nie jest przyjemne bez ważnego prawa jazdy. ......
25 kwietnia 2018 - 16:32
Lennart says:
Jazda na rowerze będzie prawdopodobnie częścią przyszłości.
Być może popadamy w starą rutynę.
25 kwietnia 2018 - 6:54
Helena says:
Jazda na rowerze to dobre ćwiczenie! 🙂
25 kwietnia 2018 - 7:16
Birgitta i Umeå says:
Ponieważ jesteśmy w Grecji przez większość czasu, widujemy tam wielu turystów. Mamy również szwedzkich przyjaciół, którzy uprawiają tam turystykę pieszą, głównie na Krecie.
Turystyka piesza nie jest ani "chodzeniem", ani "wspinaczką". Dlatego potrzebny jest inny sprzęt. Jak również sprawdzenie szlaków turystycznych. To samo dotyczy naszych szwedzkich i norweskich gór. I w wielu innych krajach.
Niestety, sami cierpimy na dolegliwości pleców i nóg. Chcielibyśmy wędrować tak, jak robiliśmy to w przeszłości.
25 kwietnia 2018 - 14:43
Helena says:
Zgadzam się, wędrówki to ani chodzenie, ani wspinaczka. Powodem, dla którego nie uwzględniłem wędrówek jako jednej z naszych najważniejszych wskazówek, jest to, że niestety jesteśmy bardzo źli w wędrówkach. Może uda nam się trochę poprawić w Irlandii? W pewnym sensie piesze wędrówki wydają się być idealnym wakacyjnym ćwiczeniem!
25 kwietnia 2018 - 19:18
Alexandra says:
Fitcation, nigdy nie słyszałem... bardzo dziwna nazwa muszę powiedzieć haha. Prawdopodobnie brzmi najlepiej, jeśli spojrzeć na nią po angielsku, a nie po szwedzku 😉.
To, czy trenuję na wakacjach, czy nie, jest różne, jeśli wyjeżdżam na tydzień lub weekend, robię to, na co mam ochotę. Jednak zazwyczaj mam ze sobą ubrania treningowe. Ale jeśli podróżuję przez kilka tygodni, trenuję, ciało musi się ruszać ... tak po prostu jest.
Oczywiście ludzie często chodzą więcej, gdy są poza domem i to jest dobre, chodzenie, jazda na rowerze, pływanie itp. jest dobre i lepsze niż nic, ale to nie wystarczy, aby zachować dobre zdrowie. Nie osiąga się również minimalnego standardu WHO w zakresie promowania zdrowia, ponieważ potrzebne są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Ale oczywiście zawsze trudniej jest utrzymać dobre nawyki, gdy nawyki są łamane i każdy może robić, co chce! 🙂
25 kwietnia 2018 - 14:45
Helena says:
Haha, ok, w takim razie nadal czytam to słowo po angielsku 😉 Całkowicie zgadzam się, że istnieje różnica między długą a krótką podróżą. Jeśli wyjeżdżasz na tydzień, możesz robić dokładnie to, na co masz ochotę! Im dłuższa podróż, tym ważniejsza! Zgadzam się również z Tobą, że dobrze jest połączyć trening cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie 🙂 (Nie zawsze się to udaje, niestety...)
25 kwietnia 2018 - 19:21
Lena - gott för själen says:
Tak, rzeczywiście. Trenuję prawie najwięcej na wakacjach. Myślę, że właśnie wtedy masz czas. Bieganie o dziesiątej rano i oglądanie budzącego się miasta to jedna z najlepszych rzeczy! Albo wzdłuż plaży lub leśnej ścieżki.
Uściski Lena
25 kwietnia 2018 - 20:05
Marina says:
Oczywiście, istnieje wiele różnych sposobów na to, by nie nudzić się na wakacjach, to tylko kwestia zrobienia tego 😉 Często jest tak, że większość ludzi na wakacjach i tak spaceruje, więc odrobina ruchu jest prawdopodobnie w porządku dla wielu osób.
25 kwietnia 2018 - 20:57
BP says:
Mi wystarczą (długie) spacery, najlepiej z pit stopami po drodze ;-)
25 kwietnia 2018 - 22:31