Dobry sen - 12 pomysłów na lepszy sen

Dobry sen jest bardzo ważny. Dobry sen zapewnia energię przez cały dzień, podczas gdy zła noc może być całkowitym przeciwieństwem. Często śpimy dobrze (zwłaszcza w kamperze!), ale czasami śpimy źle, co skłoniło nas do zastanowienia się, jak poprawić nasz sen. Oto kilka pomysłów i wskazówek.

Spokojny sen

Czy nie jest ważne, aby dobrze spać? Często śpimy najlepiej w naszym kamperze, podczas gdy w domu na łodzi mieszkalnej może być bardziej pod górkę. Nie jesteśmy pewni, czy chodzi o łóżko, temperaturę w pomieszczeniu czy ogólny poziom stresu. Sprawdziliśmy, co mówią badania na temat dobrego snu i dodaliśmy kilka własnych refleksji. Oto 12 pomysłów i wskazówek.

1. Wybierz dobre łóżko, wygodne poduszki i przytulną kołdrę.

Dobre łóżko, które jest odpowiednio miękkie lub twarde, jest oczywiście doskonałym punktem wyjścia do dobrego snu. Na przykład, możesz sprawdzić różne łóżka w Nordiska Rum, która ma szeroki wybór łóżka kontynentalne. Wygodne poduszki i przytulny koc również mogą pomóc, o ile utrzymują ciepło, nie powodując pocenia się.

2. stać się regularnym jak zegar

Częstą wskazówką dla osób mających problemy ze snem jest regularność jak w zegarku. Kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdego dnia, ustawiasz swój biologiczny zegar snu.

3. Należy uważać na spanie w ciągu dnia

Czasami naprawdę dobrze jest przespać się w ciągu dnia, przynajmniej przez krótką chwilę. Jeśli jednak masz problemy ze snem w nocy, możesz chcieć uważać z tymi drzemkami - jeśli je robisz, powinny być krótkie.

4. wystawiać się na światło dzienne

Zmiana między światłem a ciemnością wpływa na nasz rytm dobowy. Dlatego dobrze jest doświadczać światła w ciągu dnia - i wyłączać lampę w nocy. W ciemnych krajach skandynawskich w miesiącach zimowych światło nie świeci zbyt długo, więc ważne jest, aby wychodzić na zewnątrz przez krótki czas, gdy słońce jest w górze.

5. Wyłączanie światła wieczorem

Tak jak potrzebujemy światła w ciągu dnia, tak potrzebujemy ciemności w nocy. Upewnij się, że światła są wyłączone, a zasłony zasunięte, jeśli na zewnątrz są światła.

6 Ustaw odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu

Wiele osób uważa, że najlepiej śpi się, gdy w pokoju jest nieco chłodniej. W naszym przypadku jest inaczej - Helena lubi, gdy jest chłodno, a Piotr chce, by było ciepło. Znajdź temperaturę, która jest dla Ciebie odpowiednia.

7. ćwicz więcej

Ćwiczenia sprawiają, że ciało jest zmęczone, a także uwalniają hormony stresu, ułatwiając relaks. Ćwiczenia w ciągu dnia mogą ułatwić zasypianie w nocy. Rozsądne może być jednak unikanie ćwiczeń w ciągu ostatnich kilku godzin przed snem, kiedy może być trudno się zrelaksować.

8. Zjedz odpowiednią ilość przed pójściem spać

Czy wiesz, że może być trudno zasnąć, gdy jesteś głodny? Ale może być również trudno odpocząć, gdy jesteś napchany. Tak więc odpowiednia ilość jedzenia może być najlepsza!

9. Ostrożnie z kawą i alkoholem

Zarówno kawa, jak i alkohol mogą zakłócać sen. Ludzie są oczywiście różnie wrażliwi, ale nie chodzi tylko o zasypianie, ale także o to, jak głęboko śpisz.

10. Odpręż się przed snem

Wiele osób twierdzi, że przed pójściem spać należy się zrelaksować. Sposób, w jaki to robisz, może się oczywiście różnić. Dla niektórych osób bardziej relaksujące może być poczytanie przez chwilę, niż przejście od razu z pracy do komputera. Dla innych bardziej odpowiednie może być czytanie gazety lub słuchanie spokojnej muzyki.

11. upewnij się, że łóżko jest miejscem do spania

Kładź się spać, gdy jesteś zmęczony. Jeśli nie śpisz i nie możesz zasnąć - wstań i zajmij się czymś innym. Poczytaj książkę lub posłuchaj muzyki i wróć do łóżka, gdy poczujesz się zmęczony.

12. zadbaj o swoje chrapanie

Chrapanie może zakłócać sen zarówno Tobie, jak i osobie, z którą dzielisz łóżko. Sporadyczne chrapanie jest całkowicie normalne, zwłaszcza jeśli jesteś przeziębiony, bardzo zmęczony lub znajdujesz się pod wpływem alkoholu. Możesz spróbować spać na boku lub na brzuchu. Jeśli problem nie ustąpi lub oddychanie zostanie zatrzymane, warto skonsultować się z lekarzem.

Jakie są Twoje najlepsze wskazówki dotyczące dobrego snu?

Jak ty śpisz? Czy masz więcej wskazówek, jak dobrze spać i budzić się rano wypoczętym?