O tej porze roku wiele osób podejmuje noworoczne postanowienia, a jeśli wierzyć jednemu z najnowszych badań, 26 procent z nich dotyczy zdrowszego odżywiania. W środy poruszamy temat żywności i zdrowia, więc czy jest lepszy sposób na podsumowanie niektórych przemyśleń na temat zdrowych postanowień noworocznych, diet i zdrowego odżywiania na dłuższą metę?
Tweet
Udostępnij
Udostępnij
Pinezka
Udostępnij
UdostępnijInnehållsförteckning
Nasz temat dotyczący żywności i zdrowia
Co, temat jedzenia i zdrowia na blogu podróżniczym? Tak, chociaż skupiamy się na podróżowaniu, czasami blogujemy o innych rzeczach. A zdrowie jest ważne, aby móc podróżować! Tak się składa, że ja, Helena, pracuję jako naukowcy zajmujący się zdrowiem publicznym z naciskiem na jedzenie i aktywność fizyczną. Peter pomyślał, że powinienem pisać o jedzeniu i zdrowiu i do tej pory pojawiło się pięć postów:
- Jedzenie to więcej niż odżywianie - przemyślenia na temat żywności i zdrowia
- Badania nad żywnością i zdrowiem - w co wierzyć?
- Tanio i zdrowo - czy można jeść zdrowo przy ograniczonym budżecie?
- Zdrowe odżywianie w Święta - czy trzeba o tym myśleć?
- Boże Narodzenie z dzieciństwa - wspomnienia i tradycje kulinarne
Noworoczne postanowienia dotyczące poprawy zdrowia - dobre czy złe?
Oczywiście nowe zdrowe nawyki można zacząć każdego dnia w roku, ale jeśli Nowy Rok to dobry czas na nowy początek, to świetnie! Wyzwaniem jest oczywiście "obiecywanie" rzeczy, których można się trzymać na dłuższą metę. Jeśli "weźmiesz się w garść" i zdecydujesz się na bardzo duże zmiany, istnieje ryzyko, że zmęczysz się po kilku tygodniach.
Zdrowa żywność to także absolutnie nie Nie chodzi tylko o utrzymanie lub utratę wagi, ale postanowienia noworoczne i diety często koncentrują się na tym, więc będzie to również temat dzisiejszego wpisu na blogu.
Czy powinieneś wybrać konkretną dietę?
Diety często wiążą się z unikaniem pewnych pokarmów lub grup pokarmów, a ich celem jest często utrata wagi. Jedna dieta może polegać na unikaniu tłuszczu, podczas gdy inna na unikaniu węglowodanów. Zaletą tego - dla niektórych - może być to, że jest jasne, czego należy unikać, co ułatwia ograniczenie spożycia kalorii. Wadą jest to, że istnieje ryzyko niedostarczenia potrzebnych składników odżywczych.
Czy diety działają - i czy niektóre są lepsze od innych?
Niektóre diety są często reklamowane jako "magiczne", nie tylko przez tych, którzy zarabiają na stronach internetowych, książkach lub produktach związanych z dietą. W rzeczywistości większość diet wykazuje mniej więcej takie same wyniki w badaniach naukowych: jeśli uda ci się w jakiś sposób zmniejszyć kalorie, uda ci się schudnąć.
To, co jest "magiczne", jest więc często związane z tym, co lubisz, a tym samym udaje ci się trzymać na dłuższą metę. Niektórym osobom łatwiej jest znacznie ograniczyć kalorie w niektóre dni tygodnia (tj. pół-post, np. 5:2), podczas gdy innym łatwiej jest ograniczyć trochę każdego dnia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych dietach odchudzających, możesz to zrobić na stronie Krajowa Agencja Żywności.
Wprowadzanie małych zmian
Dla wielu z nas absolutnie najlepszym i najmądrzejszym postanowieniem noworocznym (lub ok, obietnicą niezależnie od dnia!) może być wprowadzenie drobnych zmian w naszym codziennym życiu. Zmiany, które wprowadzisz każdy dzień mają duży wpływ na dłuższą metę, nawet jeśli są niewielkie. Oto kilka przykładów zmian, które można wprowadzić:
- W określonych porach należy zastąpić wysokokaloryczne napoje (napoje bezalkoholowe, soki, piwo, wino) wodą.
- Niech warzywa zajmą więcej miejsca na talerzu.
- Czasami gotuj lub piecz jedzenie zamiast je smażyć.
- Przygotuj zimny sos ze śmietany zamiast kupować gotowe sosy.
- Podawaj paluszki warzywne z dipem zamiast chipsów z dipem.
- Jedz czekoladę i słodycze z przyjemnością i ostrożnością.
Jakie są Twoje doświadczenia z postanowieniami noworocznymi i dietami?
Nie podjęliśmy postanowienia noworocznego, ale zeszłej jesieni postanowiliśmy nowe lepsze nawykiz kilku powodów. W czasie Świąt Bożego Narodzenia nieco od tego odeszliśmy, ale staramy się wrócić "na właściwe tory". Czy kiedykolwiek podjąłeś noworoczne postanowienie dotyczące jedzenia lub diety? A może masz jakieś inne doświadczenia z dietami? Jak ci poszło? Powiedz nam!
Może Ci się również spodobać:
Nowe nawyki żywieniowe - dla zdrowia, energii i utraty wagi
Żywność to więcej niż odżywianie - przemyślenia naukowca zajmującego się zdrowiem publicznym na temat żywności i zdrowia
Badania nad żywnością i zdrowiem - w co wierzyć?
Tanio i zdrowo - czy można jeść zdrowo przy ograniczonym budżecie?
Jogging zimą - ubierz się odpowiednio do pogody
Cukier - czy jest trucizną? (Czy można się uzależnić?)
Polski 
Svenska 
Deutsch 
English (UK) 
Suomi
Solan says:
Zapomniałem o postanowieniu noworocznym!
Ale Heleno, dziękuję za Twoje zdrowotne środy. Dziękuję również za napisanie "magicznie" w ten sposób. To biedne zużyte słowo w prawie wszystkich kontekstach....
Uważaj na siebie i nie siedź spokojnie na łodzi! 😉
06 styczeń 2021 - 8:42
Helena says:
Cieszę się, że lubisz moje dni zdrowia 🙂 I haha, zgadzam się, magia to zużyte słowo. Z pewnością sam czasami jestem tego winny, ale staram się tego unikać, haha 😉 Mam nadzieję, że wszystko u Ciebie w porządku!!!!
06 styczeń 2021 - 13:37
4000mil says:
Nigdy nie robię postanowień noworocznych, uważam, że to trochę głupie. Tak jak mówisz, możesz zmienić coś w swoim życiu każdego dnia w roku.
Jednak w zeszłym roku stało się to noworocznym postanowieniem, trochę dla żartu. (I od czasu do czasu) I było to zero tolerancji dla mansplainingu i mężczyzn, którzy chcą zająć mój czas rozmową o sobie.
Myślę, że będę pracował nad tym noworocznym postanowieniem jeszcze przez kilka lat. 🙂
06 styczeń 2021 - 10:59
Helena says:
Haha, co za świetne postanowienie noworoczne! Zdecydowanie można na tym pobiegać przez jakiś czas 🙂
06 styczeń 2021 - 13:38
Nils-Åke+Hansson says:
Postanowienia noworoczne nie tutaj, po prostu staram się zdrowo odżywiać i ćwiczyć. Teraz z cukrzycą muszę nieco bardziej myśleć o tym, jak jem.
06 styczeń 2021 - 11:24
Helena says:
Lepiej myśleć o tym na co dzień niż zaraz po Nowym Roku 😉 I oczywiście bardzo ważne w przypadku cukrzycy. Miłej zabawy!
06 styczeń 2021 - 13:38
Lena+i+Wales+och+Spanien says:
Nie ma tu postanowień noworocznych, więc nie muszę ich łamać😀.
Jestem wielkim zwolennikiem zdrowego rozsądku i dobrej edukacji żywieniowej.
W większości przypadków wiem, co wkładam do swojego ciała, czy jest to dobre, czy nie. Co nie znaczy, że zawsze jem dobrze, ale przeważnie wiem, kiedy się mylę. Ale czasami dowiadujesz się nowych rzeczy o jedzeniu. Na przykład, kiedy mój cholesterol trochę się podniósł, nie dużo, ale trochę. Wtedy musiałem dowiedzieć się, co jest na to dobre, o czym wcześniej nie wiedziałem.
Miło było przeczytać o twoich przemyśleniach na temat jedzenia. To bardzo ważne, jak myślimy o jedzeniu, coś, co często jest pomijane.
Miłego weekendu!
06 styczeń 2021 - 11:32
Helena says:
Miło nie musieć łamać obietnic! 😉 Dla wielu z nas pewnie jest dokładnie tak, jak opisujesz. Wiemy dość dobrze, co jest dobre, ale jest wiele innych rzeczy, które wpływają na nasze wybory żywieniowe 😉 Tak samo tutaj, jem daleko od ideału, choć oczywiście myślę o tym, co w siebie wkładam i staram się znaleźć jakąś równowagę.
06 styczeń 2021 - 13:44
Lena - gott för själen says:
Cóż, nie sądzę, żebym kiedykolwiek podjął noworoczne postanowienie. Możliwe, że w wieku nastoletnim. I nigdy nie wierzyłem w diety. Nigdy żadnej nie stosowałem i nigdy nie "odchudzałem się". Oczywiście nie miałem ku temu żadnego powodu. Może dlatego, że wierzę w lepszą dietę i ruch mniej lub bardziej stale, a nie tymczasowe środki. To po prostu wydaje się trudne i nudne. A przecież tak cudownie jest się ruszać!
Uściski Lena
06 styczeń 2021 - 14:32
Ditte says:
Żadnych postanowień noworocznych. Ale zawsze byłem fanem zbilansowanej diety i dużej ilości ćwiczeń. Nigdy nie rozumiałem diet i nigdy nie próbowałem schudnąć. Wierzę jednak w to, by nie jeść więcej niż zużywa organizm i nie "zbyt często" uzupełniać puste kalorie. Mam wrażenie, że niektórzy ludzie jedzą za dużo i być może jako substytut innych rzeczy. A potem jest od razu trudniej ...
Bądź świadomy myśli "Lena - dobra dla duszy".
06 styczeń 2021 - 18:03
BP says:
Nie wierzę w połączenie Nowego Roku i obietnic, niezależnie od tego, czego one dotyczą. Zawsze widać to na siłowni Sats w Täby Centrum. Tak wielu szybko ćwiczących, jak to tylko możliwe, którzy otrzymali kartę na siłownię w prezencie świątecznym. Trwa to mniej więcej do Trettondagen i są tym zmęczeni. Myślę, że to samo dotyczy diet. Nie wierz też w diety. Nie są one trwałe na dłuższą metę. Zdrowy rozsądek zwykle trwa najdłużej, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie.
PS. Gotowana ryba jest dobra. Wszyscy tak mówią. Ale dlaczego gotowana ryba zawsze wygląda tak nieapetycznie... Natomiast Twój wok ze scampi jest całkowicie w moim guście:-) DS.
06 styczeń 2021 - 19:51