Czy można uprawiać jogging zimą? Często podkreśla się, że zaletą joggingu jest to, że nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu. Jest to prawie To prawda, ale potrzebujesz dobrej pary butów, a zimą musisz też myśleć nieco ostrożniej.
Tweet
Udostępnij
Udostępnij
Pinezka
Udostępnij
UdostępnijInnehållsförteckning
Czy można biegać zimą?
Zdecydowanie możesz uprawiać jogging zimą, ale musisz zaplanować swój ubiór. Jeśli jest naprawdę zimno być może powinieneś pomyśleć dwa razy, zwłaszcza jeśli ciężko trenujesz. Jesteśmy osobami ćwiczącymi na co dzień i nie jesteśmy zainteresowani ekstremalnym wysiłkiem. Bardzo rzadko zdarza się również, że jest około 10 stopni poniżej zera lub zimniej tutaj w Sztokholmwięc po prostu pomijamy bieganie w te dni.
Jeśli mieszkasz w północnej Szwecji, gdzie często jest tak zimno, możemy zrozumieć, dlaczego możesz myśleć inaczej. Przeczytaj post naszego blogera podróżniczego Drydena na temat Bieganie, gdy jest naprawdę zimno. Mieszka w Östersund i prowadzi "Runstreak" (codzienne bieganie), więc wie, o czym mówi.
Dla nas "bieganie zimą" oznacza zwykle bieganie w temperaturach od plus pięciu do minus pięciu, ewentualnie nieco niższych. Ale nawet w takich temperaturach potrzebne są dobre ubrania!
Odzież dostosowana do pogody
W co się ubrać podczas joggingu zimą? Zdaliśmy sobie sprawę, że ważne jest, aby znaleźć równowagę: nie za dużo i nie za mało odzieży. To, ile odzieży potrzebujesz, jest kwestią indywidualną. Spotykamy biegaczy, którzy mają bardzo mało (szorty w grudniu!), ale uważamy, że mogą utrzymać stałe wysokie tempo, utrzymując w ten sposób ciepło.
Dla tych z nas, którzy ćwiczą codziennie i muszą od czasu do czasu chodzić, potrzebujemy więcej ubrań. Celuj w tak zwane funkcjonalne materiały i myśl warstwowo. To właśnie nosimy, gdy biegamy zimą:
- Długie rajstopy treningowe
- Ciepłe szorty/ciepła spódnica na rajstopy
- Swetry warstwa po warstwie
- Kamizelka termiczna
- Cienka kurtka wiatroszczelna
- Czapka, buff/ocieplacz na szyję i rękawiczki
- Dobrzy trenerzy
- Taśma z płynem (Helena)
Inną opcją jest noszenie spodni do biegania z podszewką lub bielizny termoaktywnej. My po prostu zdecydowaliśmy się kontynuować bieganie w naszych zwykłych rajstopach, ale uzupełniliśmy je spodenkami termicznymi / spódniczką termiczną. Te ostatnie znaleźliśmy w sklepie Stadium. Płynny pas jest z pewnością dla wielu, którzy mogą się bez niego obejść. Ja (Helena) nie potrafię przebiec nawet jednego wzniesienia bez picia wody (niezależnie od pory roku), więc dla mnie jest on niezbędny.
Jakie buty należy nosić podczas biegania zimą?
Tej zimy oboje kupiliśmy nowe buty do biegania. Ja (Helena) kupiłam parę zwykłych, ale nieco bardziej wytrzymałych butów do biegania. Peter kupił parę z ćwiekami. Można powiedzieć, że oba mają plusy i minusy!
Peters jest wyjątkowo dobry, gdy jest lodowato i ślisko. Wtedy idzie stabilnie, a ja (Helena) muszę się go trzymać. Z drugiej strony, jego buty robią dużo hałasu, gdy wchodzi się do sklepu... Moje są nieco bardziej "wszechstronne". Jego są wyjątkowo dobre zimą, ale trzeba je uzupełniać.
Co należy wziąć pod uwagę podczas biegania zimą?
Zazwyczaj biegamy w Park zamkowy Karlberg za zamkiem Karlberg w Solnaw pobliżu Sztokholmu. Są tam ładne ścieżki do joggingu i piękna przyroda, ale oczywiście zimą robi się trochę inaczej.
Kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas biegania zimą:
- Może być ciemno. Mogą być potrzebne odblaski, a w niektórych przypadkach także latarka czołowa.
- Bieganie po śniegu jest cięższe. Możesz nie być w stanie zajść tak daleko.
- Może być śliski. Uważaj, aby się nie poślizgnąć i nie zranić.
- Nie krępuj się dokładnie podgrzać. Rozgrzewka może być szczególnie ważna dla osób, które odczuwają zimno w ciele lub płucach.
Czy biegasz zimą? Dlaczego?
Może Ci się również spodobać:
Polski 
Svenska 
Deutsch 
English (UK) 
Suomi
Daniel på FlyingDryden says:
Runstreak tak, dziękuję za polecenie mojego postu o treningu w zimnie! Zrobię dziś dzień biegowy #279 i po prostu wyjdę. Teraz jest "tylko" -18°C 🥶, to szalone, jak można się do tego przyzwyczaić. Po moim rekordzie zimna z 6 kilometrami w -29 w zeszłym tygodniu, to... dziwne uczucie. Kiedy pewnego dnia było -10, stałem przez chwilę i zastanawiałem się, jak do cholery powinienem się ubrać.
Ale tak, zakładanie warstw to dobra rzecz. Zakładam też szalik na usta i nos, gdy jest zimniej niż -10°C i gdy staram się utrzymać tempo. Ale oczywiście nie będą to najszybsze sesje interwałowe, gdy jest tak zimno.
Swoją pierwszą parę Icebugs kupiłem w czasie Świąt Bożego Narodzenia i naprawdę nie mogę zrozumieć, dlaczego zajęło mi to tyle czasu. Naprawdę dobrze jest mieć dobrą przyczepność nawet na zimowej nawierzchni.
Tak trzymać! Lato już prawie nadeszło. 😁
03 luty 2021 - 9:00
Helena says:
Tak, to byłby jakiś arcybłąd nie zamieścić tutaj linku do Ciebie 😉 Trochę inny klimat w tej części Szwecji i wiosna, ale teraz mamy prawdziwą zimę, która moim zdaniem jest przytulna.
03 luty 2021 - 19:57
Solan says:
Kiedy byłem w centrum biegania wiele kilogramów temu, dostałem kilka dobrych rad:
Na początku zawsze powinno być trochę zimno i najlepiej zacząć pod wiatr. Biegałem przez cały rok, z super warstwą bazową w zimie, więc nie musiałeś się zmieniać....
😊 Z archiwum wspomnień, dziś wszystko o chodzeniu!
Myślę, że masz dobrą różnorodność na blogu. Podoba mi się temat zdrowia w środy, dobrze, że dzielisz się swoją wiedzą Helena.
🌍 Prawdopodobnie większość blogerów podróżniczych czuje się teraz trochę jak na wodzie...
03 luty 2021 - 9:09
Helena says:
Miło słyszeć, że doceniasz różnorodność i treść. Prawie zrezygnowałem z dni zdrowia, ale otrzymałem kilka próśb, więc może będę kontynuował 😉 Tak, to trochę jak stąpanie po wodzie ... a jednak jesteśmy tak szczęśliwi, że mamy bloga! Jak to wygląda u Ciebie?
03 luty 2021 - 20:00
Ama de casa says:
Tutaj można biegać bez problemu przez cały rok. Jeśli się chce, a mi się nie chce 😉 Zadowalam się spacerami. Ale zawsze mam ze sobą wodę, przynajmniej latem. Zimą czasem chce mi się pić i wtedy znalazłam automat, w którym sprzedają duże, zimne butelki wody za jedno euro. Tanio jak na kupowanie wody poza sklepami. Tak, w tym roku znowu idę po nagrodę ekonomiczną 😉.
Świetne wskazówki dla tych, którzy nie są tak leniwi jak ja 😀.
03 luty 2021 - 10:04
Helena says:
Ze śniegiem to chyba nie taki problem... 😉 Spacery też są dobre oczywiście! 🙂
03 luty 2021 - 20:01
Elisabeth says:
Dla mnie będą to spacery z lodowymi robakami! Miłej zabawy!
03 luty 2021 - 11:15
Helena says:
Spacery i icebugs są dobre! Miłej zabawy!
03 luty 2021 - 20:01
bmlarsreseblogg says:
Ubieranie się do aktywności na świeżym powietrzu zimą nie jest łatwe, ale nakładanie warstw nigdy nie jest złe. Obecnie trzymamy się energicznych spacerów (przynajmniej o tej porze roku), ale to w porządku.
Uważamy, że jesteś godny podziwu za codzienne prowadzenie bloga nawet w tych czasach, a temat jedzenia i zdrowia w środy jest odpowiedni.
03 luty 2021 - 16:47
Helena says:
Oczywiście spacery są zawsze dobre! I dziękujemy! Staramy się, aby blog działał, ale też wierzymy, że blog nas utrzymuje 😉.
03 luty 2021 - 20:02
Nils-Åke+Hansson says:
Spacery dla mnie około 7,8 km / h Teraz w zimie ciepłe ubrania i szalik z rurką to rzecz, którą miło mieć. Można go podciągnąć, gdy zimno gryzie w policzki.
03 luty 2021 - 17:18
Helena says:
Spacery są dobre! Fajnie z szalikiem w rurki na mrozie! 🙂
03 luty 2021 - 20:03
BP says:
Teraz nie biegam (dobrowolnie), a zwłaszcza nie zimą. Mam jednak parę Icebugów, które moim zdaniem są ubezpieczeniem na życie na śliskich nawierzchniach. Jasne, brzmi to jak w domu, ale wtedy ludzie wiedzą, że jesteś na G;-) Och, ludzie mogą się gapić, o ile nie złamię szyjki kości udowej, oferuję to;-)
03 luty 2021 - 19:29
Helena says:
Absolutna prawda! My też je oferujemy! Dość często chodzimy z tymi ćwiekami w supermarkecie 😉.
03 luty 2021 - 20:04
Monica says:
Czy nie można ich złożyć? A zdejmowane oczywiście należy zdejmować w pomieszczeniach, to zawsze jest trochę skomplikowane i znowu, że ludzie się gapią, bo wiedzą, że podłogi zostaną całkowicie zniszczone z drogimi kosztami naprawy, spróbuj tego na domowych podłogach😉 nadal jest dobrze, inaczej na zimowych spacerach i PS tutaj ludzie by powiedzieli. Trzeba o tym pomyśleć również w autobusach i pociągach oraz na klatkach schodowych, tak w wielu miejscach publicznych.
03 luty 2021 - 21:13
Helena says:
Dzięki za komentarz Monica! Składanie do środka? Nie, chyba nie ma takiej możliwości? I nie można zdjąć... Długo rozmawialiśmy z nimi w sklepie sportowym i powiedzieli, że butów można używać cały rok?
03 luty 2021 - 21:25
Monica says:
Nie nie powinny być używane w pomieszczeniach i drewniane podłogi są bardzo uszkodzone, inne podłogi dostają brzydkie zadrapania, u producenta icebugs jest to wskazane, ale często tak, że sprzedawcy nic nie wiedzą lub nie chcą wiedzieć. Myślę, że to czasem skomplikowane, oczywiście będę powerwalk, ale wtedy widzę, że wypadałoby też coś dokupić, nie ma na czym tak chybotliwie siedzieć z tym zakładaniem i zdejmowaniem, ale inne potrafią się składać w kolce, Gdybym miał też drążki, to prawie bym zwariował i "przerzuciłem" je kawał drogi. Oczywiście trzeba zdecydować już w domu jaki chód ale myślę że dobrze jest umieć kombinować szczególnie teraz ale inni zarzucili wszystko kolkami i kijkami i idzie dobrze ale trzeba się skupić na krokach. W domu rodzice musieli pokryć koszty wymiany podłogi w przedpokoju spowodowanej przez dzieci z ich kolcami.
03 luty 2021 - 22:30
Lena - gott för själen says:
Tak, zdecydowanie biegam przez cały rok. To miłe, choć trochę trudne, aby odpowiednio się ubrać. Czasami zupełnie mi się to nie udaje. W takich sytuacjach zwykle noszę zbyt ciepłe ubrania. Ostatnio, o dziwo, z ćwiczeniami stało się bardzo źle. Były jednak spacery. Muszę kiedyś wyjść na szybszą rundkę.
Uściski Lena
04 luty 2021 - 6:24
Travelsis says:
Cudownie z joggingiem! Biegam przez cały rok, ale w Skanii nie mamy tak niskich temperatur i śniegu przez wiele dni lub tygodni w zimie, jak na południu czy w Dryden. Więc biegam dalej! Największą różnicę odczuwam w dni, kiedy jest ślisko... nie chcę upaść i nie móc biegać następnego dnia./ P
05 luty 2021 - 7:39