Uudenvuodenlupaukset ja ruokavaliot - ruoasta ja terveydestä pitkällä aikavälillä

FREEDOMtravelille

Advertisement

Tähän aikaan vuodesta monet ihmiset tekevät uudenvuodenlupauksia, ja jos erääseen viimeisimpään tutkimukseen on uskominen, 26 prosenttia niistä koskee terveellisempää ruokavaliota. Meillä on keskiviikkoisin ruoka ja terveys -teema, joten mikä olisikaan parempi tapa tiivistää ajatuksia terveellisistä uudenvuodenlupauksista, ruokavalioista ja terveellisestä syömisestä pitkällä aikavälillä?

Twiittaa

Jaa

Jaa

Pin

Jaa

Jaa

Ruoka ja terveys -teemamme

Mitä, ruoka- ja terveysteema matkablogissa? Kyllä, vaikka keskitymmekin matkustamiseen, bloggaamme joskus muustakin. Ja terveys on tärkeää, jotta voi matkustaa! Sitten minä, Helena, satun työskentelemään... kansanterveystieteilijät keskittyen ruokaan ja liikuntaan. Peter ajatteli, että minun pitäisi kirjoittaa ruoasta ja terveydestä, ja tähän mennessä on tullut viisi viestiä:

• Ruoka on enemmän kuin ravinto - ajatuksia ruoasta ja terveydestä
• Ruokaa ja terveyttä koskeva tutkimus - mitä uskoa?
• Halpaa ja terveellistä - voitko syödä terveellisesti pienellä budjetilla?
• Terveellinen syöminen jouluna - pitääkö sitä miettiä?
• Lapsuuden joulu - ruokamuistoja ja perinteitä

Uudenvuodenlupaukset terveyden parantamiseksi - hyviä vai huonoja?

Voit tietysti aloittaa uudet terveelliset tavat minä päivänä tahansa vuoden aikana, mutta jos uusi vuosi tuntuu sopivalta ajalta aloittaa alusta, se on hienoa! Haasteena on tietysti "luvata" asioita, joista voi pitää kiinni pitkällä aikavälillä. Jos "ottaa varpaista" ja päättää hyvin suurista muutoksista, on vaarana, että väsyy muutaman viikon kuluttua.

Terveellinen ruoka on myös Ei todellakaan. mutta uudenvuodenlupauksissa ja ruokavalioissa keskitytään usein tähän, joten myös tämänpäiväisessä blogikirjoituksessa keskitytään hieman siihen.

Pitäisikö sinun valita tietty ruokavalio?

Ruokavaliot edellyttävät usein tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien välttämistä, ja niiden tavoitteena on usein laihtuminen. Eräällä ruokavaliolla saatetaan välttää rasvaa, kun taas toisella pyritään välttämään hiilihydraatteja. Joidenkin mielestä tämän etuna voi olla se, että on selvää, mitä on vältettävä, jolloin kalorien saantia on helpompi rajoittaa. Haittapuolena on se, että on olemassa vaara, että ei saa tarvitsemaansa ravintoa.

Toimivatko dieetit - ja ovatko jotkut niistä parempia kuin toiset?

Joitakin ruokavalioita markkinoidaan usein "maagisina", varsinkin niiden tahojen toimesta, jotka ansaitsevat rahaa ruokavalioon liittyvillä verkkosivustoilla, kirjoilla tai tuotteilla. Itse asiassa useimmat dieetit osoittavat tutkimuksissa suunnilleen samoja tuloksia: jos onnistut vähentämään kaloreita jollakin tavalla, onnistut laihtumaan.

"Maagista" on siis usein se, mistä nautit ja mistä onnistut pitämään kiinni pitkällä aikavälillä. Joillekin ihmisille on helpompaa vähentää kaloreita erityisen paljon tiettyinä viikonpäivinä (eli puolipaasto, kuten 5:2), kun taas toisille on helpompaa vähentää hieman joka päivä. Jos haluat oppia lisää erilaisista laihdutusruokavalioista, voit tehdä sen osoitteessa Kansallinen elintarvikevirasto.

Pienten muutosten tekeminen

Monille meistä ehdottomasti paras ja älykkäin uudenvuodenlupaus (tai ok, lupaus päivästä riippumatta!) voi olla pienten muutosten tekeminen jokapäiväisessä elämässä. Muutoksia, joita teet kukin päivä on suuri vaikutus pitkällä aikavälillä, vaikka ne olisivatkin pieniä. Seuraavassa on joitakin esimerkkejä muutoksista, joita voit tehdä:

• Korvaa tiettyinä aikoina kaloripitoiset juomat (virvoitusjuomat, mehu, olut, viini) vedellä.
• Anna vihannesten viedä enemmän tilaa lautasella.
• Keitä tai paista ruoka joskus paistamisen sijaan.
• Tee kylmää kastiketta smetanasta sen sijaan, että ostaisit valmiita kastikkeita.
• Tarjoile vihannestikkuja dipin kanssa sipsien ja dipin sijaan.
• Syö suklaata ja makeisia nauttien ja varoen.

Millaisia kokemuksia teillä on uudenvuodenlupauksista ja dieeteistä?

Emme ole tehneet uudenvuodenlupausta, mutta viime syksynä päätimme, että haluamme uudet paremmat tavatuseista syistä. Poikkesimme tästä hieman joulun aikana, mutta yritämme palata takaisin "oikeille raiteille". Oletko koskaan tehnyt uudenvuodenlupauksen ruokaan tai ruokavalioon liittyen? Tai onko teillä muita kokemuksia dieeteistä? Miten teillä on mennyt? Kerro meille!

Saatat myös pitää:

Uudet ruokailutottumukset - terveyttä, energiaa ja laihtumista varten Ruoka on muutakin kuin ravintoa - kansanterveystieteilijän ajatuksia ruoasta ja terveydestä. Ruokaa ja terveyttä koskeva tutkimus - mitä uskoa? Halpaa ja terveellistä - voitko syödä terveellisesti pienellä budjetilla? Lenkkeily talvella - pukeudu sään mukaan Sokeri - onko se myrkkyä? (Voiko sokeriin jäädä riippuvaiseksi?)