Nuku hyvin - 12 ideaa parempaan uneen

Hyvin nukkuminen on tärkeää. Hyvät yöunet pitävät sinut virkeänä koko päivän, kun taas huono yö voi olla täysin päinvastainen. Nukumme usein hyvin (varsinkin matkailuautossa!), mutta joskus nukumme huonosti, ja tämä on saanut meidät miettimään, miten voimme parantaa unta. Tässä on muutamia ideoita ja vinkkejä.

Nukkuminen hyvin

Eikö olekin tärkeää nukkua hyvin? Nukumme usein parhaiten matkailuautossa, kun taas kotiveneessä voi olla enemmän ylä- ja alamäkeä. Johtuuko se sängystä, huoneen lämpötilasta vai yleisestä stressitasosta, emme ole varmoja. Tarkistimme, mitä tutkimukset kertovat hyvästä nukkumisesta, ja lisäsimme joitakin omia pohdintojamme. Tässä 12 ideaa ja vinkkiä.

1. Valitse hyvä sänky, mukavat tyynyt ja mukava pussilakana.

Hyvä sänky, joka on juuri sopivan pehmeä tai kova, on tietenkin erinomainen lähtökohta hyvälle unelle. Voit tutustua erilaisiin sänkyihin esimerkiksi Nordiska Rumissa, jossa on laaja valikoima erilaisia mannermaiset vuoteet. Mukavat tyynyt ja mukava peitto voivat myös auttaa, kunhan ne pitävät sinut lämpimänä ilman, että hikoilet.

2. Tulla säännölliseksi kuin kello

Yleinen vinkki, jos sinulla on univaikeuksia, on tulla säännölliseksi kuin kello. Menemällä nukkumaan ja nousemalla ylös samaan aikaan joka päivä, asetat biologisen unikellosi.

3. Ole varovainen nukkumaan päivällä

Joskus voi olla todella mukavaa nukkua päivällä, ainakin hetken aikaa. Jos sinulla on kuitenkin vaikeuksia nukkua yöllä, sinun kannattaa olla varovainen päiväunien kanssa - jos otat niitä, niiden pitäisi olla lyhyitä.

4. Altista itsesi päivänvalolle

Valon ja pimeyden vaihtelu vaikuttaa vuorokausirytmiimme. Siksi voi olla hyvä kokea valoa päivällä - ja sammuttaa lamppu yöllä. Pimeässä Pohjolassa ei talvikuukausina ole pitkään valoisaa, joten on tärkeää päästä ulos siksi vähäksi aikaa, kun aurinko on ylhäällä.

5. Sammuta valo illalla

Aivan kuten tarvitsemme valoa päivällä, tarvitsemme pimeyttä yöllä. Varmista, että valot on sammutettu ja verhot suljettu, jos ulkona on valoja.

6. Aseta huoneeseen oikea lämpötila

Monet uskovat, että nukut parhaiten, jos huone on hieman viileä. Meidän tapauksessamme asia on toisin - Helena pitää viileästä, kun taas Peter haluaa lämpimän. Etsi itsellesi sopiva lämpötila.

7. Harjoittele enemmän

Liikunta väsyttää kehoa ja vapauttaa stressihormoneja, mikä helpottaa rentoutumista. Liikunta päivällä voi helpottaa yöunia. Voi kuitenkin olla viisasta välttää liikuntaa viimeisinä tunteina ennen nukkumaanmenoa - silloin voi olla vaikea rauhoittua.

8. Syö oikea määrä ennen nukkumaanmenoa

Tunnistatko, että nälkäisenä voi olla vaikea nukkua? Mutta voi olla myös vaikea levätä, kun olet täynnä. Joten juuri oikea määrä ruokaa voi olla parasta!

9. Ole varovainen kahvin ja alkoholin kanssa

Sekä kahvi että alkoholi voivat häiritä unta. Ihmiset ovat tietysti eri tavoin herkkiä, mutta kyse ei ole vain nukahtamisesta vaan myös siitä, kuinka syvään nukut.

10. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa

Monet sanovat, että sinun pitäisi rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Se, miten tämä tehdään, voi tietysti vaihdella. Joidenkin mielestä voi olla rentouttavampaa lukea hetki sen sijaan, että menisi suoraan töistä tietokoneen ääreen. Toisille taas sanomalehden lukeminen tai rauhallisen musiikin kuunteleminen voi olla sopivampaa.

11. Tee sängystä paikka nukkumiselle

Mene nukkumaan, kun olet väsynyt. Jos olet hereillä etkä saa unta - nouse ylös ja tee hetken aikaa jotain muuta. Lue kirjaa tai kuuntele musiikkia ja mene takaisin nukkumaan, kun tunnet olosi väsyneeksi.

12. Huolehdi kuorsaamisesta

Kuorsaus voi häiritä unta, sekä sinun että sen henkilön unta, jonka kanssa jaat sängyn. Satunnainen kuorsaus on täysin normaalia, varsinkin jos olet vilustunut, erittäin väsynyt tai alkoholin vaikutuksen alaisena. Voit kokeilla nukkumista kyljelläsi tai vatsallasi. Jos ongelma jatkuu tai hengitys pysähtyy, sinun kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

Mitkä ovat sinun parhaat vinkkisi hyvään nukkumiseen?

Miten sinä nukut? Onko sinulla muita vinkkejä hyvään uneen ja virkeään heräämiseen aamulla?