Straciłeś kondycję lub przybrałeś na wadze po wakacjach?

5:2 z jedzeniem i 4:3 z winem to nasz sposób na 52 tygodnie wakacji!

Wakacje są idealne z dużą ilością ryb, owoców morza, potraw z grilla i sałatek. W domu staje się bardziej niezdrowe z kanapkami w pracy, chlebem do kawy itp. Więc czekam na więcej wakacji, myślę 🙂.

Zwykle zawsze czuję się znacznie lepiej latem, kiedy jest więcej jagód, długie spacery z rodziną wieczorami i dużo pracy, aby doradzić wokół naszej wielopokoleniowej rodziny. Po ciężkim roku z chorymi rodzicami / przeprowadzką przez Atlantyk / śmiercią / poważnymi i rewolucyjnymi zmianami w codziennej rutynie, to lato nie było jak żadne inne. Procedury, nad którymi pracowałem wiosną, powoli zanikały, więc teraz pracuję nad nową inspiracją i chęcią czegoś, co z pewnością będzie bardzo ciężką jesienią.

Co za wspaniały plan! No dalej.

Miło jest być w formie. Czuć się z tym tak dobrze. I nie chodzi ani o wagę, ani o wygląd, ale o uczucie wewnątrz ciała! Waga rzadko uderza we mnie bardzo mocno, może 2-3 kg na przestrzeni lat. Jednak objętość zmienia się o kilka rozmiarów w górę lub w dół. Dla mnie waga jest nieciekawa.

Cóż, niestety nie mam żadnych specjalnych sztuczek, aby utrzymać formę. Nie nazwałabym dobrego odżywiania i ćwiczeń "sztuczkami" 🙂 🙂 🙂 🙂.

Uściski Lena

Dla nas jest odwrotnie, mniej przekąsek i wiele kroków każdego dnia oznacza, że faktycznie schudliśmy podczas naszych wakacji!

Tak, zdaję sobie z tego sprawę. Nawet jeśli obecnie nie pracuję, zachowuję się w ten sposób, gdy wszyscy inni są na wakacjach.
Nie jem niezdrowo, ale za dużo i o niewłaściwych porach. Ćwiczenia są trochę sporadyczne i nie przestrzegam żadnej rutyny. Najwyższy czas znów o siebie zadbać.
Piękne zdjęcie z ćwiczeń?

Zwykle jestem wolny, ale od młodości zawsze wiedziałem, że nie mogę jeść więcej niż wydaję i przez większość czasu tak się nie dzieje. Chodzę między 7-1o km dziennie tutaj w domu, a kiedy podróżujemy, czasami jest to więcej, czasami mniej, a w cieplejszych obszarach może tylko 5 km. Lubię jeździć na rowerze. Codzienne ćwiczenia są dla mnie ważne, a jednocześnie chcę zaczerpnąć świeżego powietrza. Nie chcę zamykać się w siłowni, aby ćwiczyć, ale podoba mi się koncepcja Friskis &Svettis.
Mam doskonały program treningowy, który mój ojciec opracował kiedyś w latach 60. dla żołnierzy, aby uzyskać więcej siły w brzuchu, plecach, ramionach i kolanach - BRAK i nadal jest używany w wojsku z dobrym skutkiem. Zajmuje mi to 20 minut trzy razy w tygodniu i jest świetne. Może być wykonywany w domu, w pokoju hotelowym - na zewnątrz i ma niesamowicie dobry efekt. Sam wybierasz, ile ćwiczeń chcesz wykonać, a także intensywność i zwiększasz ją w miarę postępów.

Jeśli chodzi o jedzenie, skupiamy się na owocach morza, kurczaku, warzywach i owocach. Czerwone mięso jest dość rzadkie, ale czasami dobry kawałek mięsa też jest dobry.
W domu często gotuję dania kuchni azjatyckiej, z naciskiem na chińską, i oprócz tego, że są pyszne i świeże, są "lekkim jedzeniem" dla ciała.

Jestem pewien, że odniesiesz sukces w swoich wysiłkach i już rozpocząłeś codzienne spacery.

Jako emeryci nie mamy zbyt wielu wakacyjnych pułapek. Odżywiamy się zdrowo przez cały rok. Nawet zdrowiej latem, kiedy prawie wszystko pochodzi z naszego własnego ogrodu. Latem jest więcej alkoholu, ale wkrótce powróci bardziej umiarkowana zima. Życie w Getingstorp pomaga utrzymać stałą wagę.

Ja, który również mam 52 tygodnie wakacji, ale od dziesięciu lat patrzę na życie w Szwecji z francuskiej perspektywy, mogę być czasami przerażony tym, co postrzegam jako straszny pośpiech zdrowotny w Szwecji. Jest liczenie kalorii, liczenie kroków (i co najmniej 10 000 kroków dziennie), różne diety, nie tylko LCHF i różne programy postu, wiele eksperymentów z różnymi suplementami i teorie na temat nietolerancji laktozy i glutenu. W jednej chwili powinieneś jeść to, w następnej tamto. Oczywiście powinieneś robić to, z czym czujesz się dobrze, a jeśli oznacza to aktywność fizyczną na różnych poziomach, to już sprawa podróżnika. Ale lekarze mówią tylko kilka rzeczy: rzucenie palenia to największa korzyść zdrowotna, jaką można osiągnąć. Trzy półgodzinne spacery tygodniowo są dobre i wystarczające. Urozmaicona, normalna dieta (chciałbym dodać, że szwedzkie nawyki picia kawy z bułeczkami i ciastkami dwa razy dziennie, bardzo surowe domowe gotowanie dla wielu, pizza, McDonald's, Coca-Cola, chipsy, słodycze i piątkowe przekąski są, jak sądzę, podstawą problemów z wagą wielu ludzi), zbyt dużo stresu i nocne drzemki przed telewizorem, a także telefon komórkowy lub tablet dają zbyt mało snu. Stresowanie się brakiem ćwiczeń też nie może być dobre? Albo forsowanie się tak bardzo, że pojawiają się kontuzje lub problemy z kolanami, stopami, łydkami lub czymkolwiek innym. W naszych latach jest gorzej niż kiedykolwiek - myślisz, że nadal masz 35 lat i upadasz i łamiesz stopy, ramiona i biodra na czarnych stokach narciarskich i podczas górskich wędrówek, co skutkuje długimi okresami rekonwalescencji. Żyjemy na południu Francji w spokojnym tempie. Spacery z psem, wycieczki i lekkie prace w ogrodzie oraz pływanie latem są dla nas w sam raz. Rower treningowy stoi w łazience od lat i nawet nie wywołuje w nas wyrzutów sumienia. Jemy mniejsze posiłki niż w Szwecji, codziennie bez najmniejszego wstydu pijemy różowe wino, nigdy nic między posiłkami, za to codziennie rano świeżo upieczoną bagietkę. Bez przesady z owocami i warzywami, rzadko ciemne mięso, więcej ryb i owoców morza. I dużo oliwy z oliwek do wszystkiego. Waga idzie w górę i w dół, nie sprawiając nam żadnych problemów, żaden francuski lekarz nigdy nie wspomniał o bmi, ćwiczeniach czy nawykach żywieniowych. Jedynie palenie, które rzuciliśmy 20 lat temu. Przyjaciółka w naszym wieku powiedziała, że zdała sobie sprawę, że czas jest skończony i skończy się bez względu na to, co zrobisz. Oczywiście wykorzystaj go jak najlepiej, a jeśli obejmuje to ćwiczenia w dowolnej formie, która sprawia, że czujesz się dobrze, to świetnie! (Przepraszam za długi post, ale fascynują mnie te różnice w stylu życia ????)

Dobre jedzenie zawsze mnie interesowało. Owoce i warzywa, ryby, kurczak, indyk itp. Kiedyś byłem wyszkolonym instruktorem fitness i prowadziłem zajęcia odchudzające.
Ruch jest kluczem.
Nigdy nie stosowałem diety, ale moje ciało mówi mi, kiedy i czego chce, w odpowiedniej ilości. Chcę jeść co cztery godziny, ale nie dlatego, że boli mnie głowa. Prawie nigdy nie jem ciastek ani słodyczy.
Kieliszek czerwonego wina do jedzenia nigdy nie jest zły.

Naprawdę straciłem formę po 9 miesiącach w Australii...! Praktycznie zero treningów, z wyjątkiem 3 tygodni w Cairns, kiedy faktycznie wpadłem na pomysł, aby ponownie zająć się treningiem i skorzystałem z bezpłatnych sesji zumby itp., które miasto oferowało w tym czasie, a także z własnego treningu na siłowniach na świeżym powietrzu po drugiej stronie esplanady. Ale poza tym, cóż... Przez cały czas jadłem głównie proste, niedrogie jedzenie o niezbyt dobrych składnikach. Ale zacząłem przybierać na wadze dopiero pod koniec pobytu, myślę, że piłem piwo prawie każdej nocy podczas 35-dniowej podróży, a potem odwiedziłem małego kuzyna, który codziennie oferował dobre jedzenie i wino, myślę, że po tym zacząłem czuć się trochę ciastowaty 😉 A teraz w Singapurze jem zarówno lunch, jak i kolację, więc nie głoduję też bezpośrednio tutaj 😉 Miło będzie wrócić do domu do normalnych i zdrowszych nawyków żywieniowych i ćwiczeń ....

Biegam przez całe lato, jedyną rzeczą, która na mnie działa, jest zapisanie się na wyścig, aby utrzymać motywację nawet podczas wakacji. Pierwszym z nich jest Tjejmilen za kilka tygodni. (A potem oczywiście otrzymałem dużo pep w grupie FB "Vagabondform", dobra rzecz i zabawa, że hashtag! 🙂