Oletko menettänyt kuntoasi tai lihonut lomasi jälkeen?

5:2 ruoan kanssa ja 4:3 viinin kanssa - näin me toimimme 52 lomaviikon aikana!

Loma on täydellinen, kun tarjolla on paljon kalaa, mereneläviä, grillattua ruokaa ja salaatteja. Kotona tulee epäterveellisempää, kun töissä on jotain voileipiä, kahvileipää jne. Joten eteenpäin lisää lomia, luulen 🙂.

Voin yleensä aina paljon paremmin kesällä, kun on enemmän marjoja, pitkiä kävelylenkkejä perheen kanssa iltaisin ja paljon neuvottavaa monipäisen suurperheemme ympärillä. Vaikean vuoden jälkeen, jolloin vanhemmat olivat sairaita/ muutto Atlantin toiselle puolelle/kuolema/suuret ja mullistavat muutokset arkirutiineissa, tämä kesä ei ole ollut samanlainen kuin mikään muu. Kevään aikana työstämäni rutiinit ovat hiljalleen hiipuneet, joten nyt työstän uutta inspiraatiota ja halua johonkin, josta tulee selvästi hyvin rankka syksy.

Sinulla näyttää olevan hieno suunnitelma! Tulehan nyt.

On niin mukavaa olla kunnossa. Se tuntuu niin hyvältä. Eikä sitten painon eikä ulkonäön takia vaan kehon sisäisen tunteen takia! Paino iskee harvoin kovin paljon, 2-3 kg ehkä vuosien varrella ehkä. Volyymi kuitenkin vaihtelee muutaman koon ylös tai alas. Minua paino ei kiinnosta.

No, valitettavasti minulla ei ole mitään erityisiä temppuja, joilla pysyisin kunnossa. En varsinaisesti kutsuisi syömistä ja liikuntaa "tempuiksi" 🙂 🙂 🙂 .

Halauksia Lena

Meille on käynyt päinvastoin: vähemmän välipaloja ja monta askelta joka päivä tarkoittaa, että olemme itse asiassa laihtuneet lomamme aikana!

Kyllä, tunnistan sen. Vaikka en ole tällä hetkellä töissä, joudun tähän käytökseen, kun kaikki muut ovat lomalla.
En oikeastaan syö epäterveellisesti, mutta liikaa ja väärään aikaan. Liikunta on hieman satunnaista eikä mitään rutiineja noudateta. On korkea aika pitää itsestäni taas huolta.
Ihana kuva sinusta kuntoilemassa ?

Olen yleensä vapaa, mutta olen aina nuoruudestani asti tiennyt, etten voi syödä enempää kuin kulutan, ja useimmiten niin ei tapahdu. Kävelen 7-1o kilometriä päivässä täällä kotona, ja kun olemme matkoilla, joskus enemmän, joskus vähemmän ja kuumemmilla alueilla ehkä vain 5 kilometriä. Pidän pyöräilystä. Päivittäinen liikunta on minulle tärkeää ja samalla saan raitista ilmaa. En halua lukita itseäni kuntosalille harrastamaan liikuntaa, mutta pidän Friskis &Svettis -konseptista.
Minulla on täydellinen harjoitusohjelma, jonka isäni kehitti 60-luvulla armeijan palveluksessa oleville, jotta vatsa, selkä, kädet ja polvet saisivat lisää voimaa - BRAK, ja sitä käytetään edelleen armeijassa ja hyvällä menestyksellä. Se vie minulta 20 minuuttia kolme kertaa viikossa ja on loistava. Voidaan tehdä kotona, hotellihuoneessa - ulkona ja sillä on uskomattoman hyvä vaikutus. Voit valita, kuinka monta harjoitusta teet, sekä intensiteetin ja lisätä sitä sitä mukaa kuin etenet.

Ruoan osalta keskitymme paljon mereneläviin, kanaan, vihanneksiin ja hedelmiin. Punaista lihaa syömme melko harvoin, mutta joskus myös kunnon lihapala maistuu.
Kotona valmistan usein aasialaista ruokaa, erityisesti kiinalaista, ja sen lisäksi, että se on herkullista ja tuoretta, se on "kevyttä ruokaa" keholle.

Olen varma, että onnistut yrityksissäsi, ja olet jo aloittanut päivittäiset kävelyretkesi.

Eläkeläisinä ei ole monia loma-ansoja, joihin langeta. Syömme terveellisesti ympäri vuoden. Jopa terveellisemmin kesällä, kun lähes kaikki tulee omasta puutarhasta. Kesällä alkoholia on enemmän, mutta pian palaa maltillisempi talvi. Getingstorpissa asuminen auttaa pitämään painon tasaisena.

Minä, jolla on myös 52 viikkoa lomaa mutta joka olen nähnyt elämää Ruotsissa ranskalaisesta näkökulmasta kymmenen vuoden ajan, voin joskus kauhistua sitä, mitä pidän Ruotsissa vallitsevana hirvittävänä terveyskiireenä. Kaloreita lasketaan, askeleita lasketaan (ja vähintään 10 000 askelta päivässä), erilaisia ruokavalioita, eikä vähiten LCHF-ruokavaliota ja erilaisia paasto-ohjelmia, kokeillaan paljon erilaisia lisäravinteita ja teorioita laktoosi- ja gluteeniyliherkkyydestä. Yhtenä hetkenä pitäisi syödä tätä, seuraavana hetkenä tuota. Tietenkin pitäisi tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä, ja jos se tarkoittaa liikuntaa eri tasoilla, se on matkailijan oma asia. Lääkärit sanovat kuitenkin vain pari asiaa: tupakoinnin lopettaminen on suurin yksittäinen terveyshyöty, jonka voit saavuttaa. Noin kolme puolen tunnin kävelylenkkiä viikossa on hyvä ja riittävä. Monipuolinen, normaali ruokavalio (haluaisin lisätä, että ruotsalaiset kahvitottumukset pullaa ja kakkua kahdesti päivässä, monille hyvin tukeva kotiruoka, pizza, McDonald's, Coca-Cola, sipsit, makeiset ja perjantai-illan välipalat ovat mielestäni monien ihmisten paino-ongelmien perusta), liika stressi ja yöllinen torkkuminen television ääressä eikä vähiten kännykkä tai tabletti anna liian vähän unta. Liikunnan harrastamattomuuden stressaaminenkaan ei voi kohtuudella olla hyväksi? Tai ponnistaa niin kovaa, että saa vammoja tai ongelmia polviin, jalkoihin, vasikoihin tai mihin tahansa. Meidän vuosinamme se on pahempaa kuin koskaan - luulee olevansa vielä 35-vuotias ja kaatuu ja rikkoo jalkansa, hartiansa ja lonkkansa mustilla laskettelurinteillä ja vuoristovaelluksilla, mistä seuraa pitkiä toipumisjaksoja. Elämme eteläranskalaista elämää leppoisaan tahtiin. Koiran ulkoiluttaminen, retket ja kevyt puutarhanhoito sekä kesällä uiminen on meille juuri sopivaa. Kuntopyörä on seisonut kylpyhuoneessa jo vuosia, eikä se aiheuta meille edes huonoa omaatuntoa. Syömme pienempiä aterioita kuin Ruotsissa, juomme roséviiniä joka päivä ilman pienintäkään häpeää, emme koskaan mitään aterioiden välissä, vaan joka aamu vastaleivottua patonkia. Ei liioittelua myöskään hedelmien ja vihannesten suhteen, harvoin tummaa lihaa, enemmän kalaa ja mereneläviä. Ja paljon oliiviöljyä kaiken kanssa. Paino nousee ja laskee vähän väliä aiheuttamatta meille mitään ongelmia, yksikään ranskalainen lääkäri ei ole koskaan maininnut bmi:tä, liikuntaa tai ruokailutottumuksia. Ainoastaan tupakointia, josta luovuimme 20 vuotta sitten. Eräs ikäisemme ystävä sanoi, että hän on tajunnut, että aika on loppujen lopuksi rajallinen ja se loppuu, vaikka mitä tekisi. Ota siitä tietenkin kaikki irti, ja jos siihen kuuluu liikunta missä tahansa muodossa, joka saa sinut voimaan hyvin, se on hienoa! (Anteeksi pitkä viesti, mutta nämä elämäntapojen erot kiehtovat minua ????).

Hyvä ruoka on aina kiinnostanut minua. Hedelmät ja vihannekset, kala, kana, kalkkuna jne. Ollut aiemmin koulutettu kunto-ohjaaja ja pitänyt laihdutuskursseja.
Liike on avainasemassa.
En ole koskaan noudattanut ruokavaliota, vaan kehoni kertoo minulle, milloin ja mitä se haluaa, ja oikean määrän. Haluan ruokaa neljän tunnin välein, mutta en siksi, että minulla on päänsärky. En syö juuri koskaan leivonnaisia tai makeisia.
Lasillinen punaviiniä ruoan kanssa ei ole koskaan väärin.

Olen todella menettänyt kuntoani 9 kuukauden Australiassa oleskelun jälkeen...! Käytännössä nolla harjoittelua, lukuun ottamatta 3 viikkoa Cairnsissa, jolloin sain itse asiassa ajatuksen tarttua harjoitteluun uudelleen ja hyödynsin kaupungin tuolloin tarjoamia ilmaisia zumba-tunteja jne. sekä omaa harjoitteluani esplanadin toisella puolella sijaitsevilla ulkokuntosaleilla. Mutta muuten, noh... Söin enimmäkseen yksinkertaista budjettiruokaa, joten ei niin hyviä aineksia koko ajan. Mutta alkoi paino nousta vasta oleskelun loppupuolella, taisi juoda oluen melkein joka ilta 35 päivän roadtripin aikana ja sitten kävin pikku serkun luona joka tarjosi hyvää ruokaa ja viiniä joka päivä, taisi alkaa olla vähän taikinamainen olo sen jälkeen 😉 Ja nyt Singaporessa syön ulkona sekä lounaan että päivällisen, joten en näänny nälkään suoraan täälläkään 😉 Olisi kiva palata kotiin normaaleihin ja terveellisempiin ruokailutottumuksiin ja liikuntaan ...

Olen juossut koko kesän, ja ainoa asia, joka toimii minulle, on ilmoittautua johonkin kilpailuun, jotta motivaatio pysyy yllä myös lomien aikana. Ensimmäisenä ulkona on Tjejmilen muutaman viikon päästä. (Ja sitten tietysti olen saanut paljon virikkeitä FB-ryhmässä "Vagabondform", hyvä juttu ja hauska, että hashtag! 🙂