Träna på resan – 12 sätt att hålla igång

Skribent: Helena Bergström

Uppdaterad: september 2026 | Hur gör man för att hålla igång kroppen när man reser? Vi ska direkt erkänna att vi själva är periodare. Ibland tränar vi riktigt bra och ibland betydligt sämre. Men framför allt på längre resor försöker vi få in rörelse i vardagen – genom allt från promenader och enkla träningsövningar till vandring, paddling och andra aktiva upplevelser.

Behöver man träna på resan?

Åker man på semester i en vecka kanske det inte spelar så stor roll om träningsrutinerna också får semester. Är man däremot borta i flera veckor eller månader blir det en annan sak. Då blir resan vardag och vi tycker att det är viktigt att försöka hålla igång kroppen.

Det betyder inte att vi själva alltid lyckas. Vi har alltid varit lite av periodare när det gäller träning. I vissa perioder är vi duktiga och tränar regelbundet, medan vi under andra perioder kommer av oss. Under vår senaste långresa var vi tyvärr inte särskilt bra på att träna alls.

Och med åren känns det knappast som att rörelse blir mindre viktigt. Snarare tvärtom. Så ja – vi behöver nog skärpa till oss lite.

En sak gör vi däremot nästan alltid: vi promenerar. Har en resdag gått utan att vi fått någon ordentlig promenad brukar vi se till att komma ut och gå en sväng.

Dessutom tycker vi om att kombinera resande med aktiviteter som gör att man både får uppleva resmålet och använda kroppen. Här har vi samlat några sätt att få in mer rörelse på resan – från det allra enklaste till betydligt större äventyr.

1. Promenera – det enklaste sättet att hålla igång

Promenader är vår absolut vanligaste form av motion på resan. Det kräver ingen utrustning, kostar ingenting och fungerar nästan överallt.

Framför allt är det dessutom ett fantastiskt sätt att upptäcka ett resmål. När man går genom en stad ser man detaljer som man lätt missar från en bil eller buss. Man hittar små gränder, parker, butiker och restauranger och får en helt annan känsla för platsen.

Är vi ute och upptäcker en stad en hel dag behöver vi förstås inte lägga till en extra motionspromenad på kvällen. Men har det blivit en stillasittande dag, kanske många timmar i husbilen, på ett flyg eller framför datorerna, örsöker vi komma ut och gå en sväng. Det behöver faktiskt inte vara svårare än så.

2. Vandra och upptäck naturen till fots

Nästa steg från promenaden är vandringen. Den kan vara allt från någon timme på en lätt led till en betydligt mer krävande heldagstur. För oss är det här framför allt en reseupplevelse. Vi vandrar inte för att kunna bocka av ett träningspass, utan för att komma till platser vi vill uppleva.

Ett exempel är Predikstolen, eller Preikestolen, i Norge. För att få stå uppe på den berömda klippan med utsikt över Lysefjorden måste man först ta sig dit till fots – och då kommer motionen så att säga på köpet.

Det är kanske den form av träning vi gillar allra bäst: när man knappt tänker på att man tränar eftersom man samtidigt får en fantastisk upplevelse.

3. Jogga på resan

Jogging kräver inte heller särskilt mycket utrustning. Ett par bra skor och träningskläder räcker långt. Vi har sprungit mer under vissa perioder och mindre under andra. Fördelen på resan är att löpturen samtidigt kan bli ett sätt att bekanta sig med omgivningarna.

Det gäller förstås att välja miljö med lite omsorg. En strandpromenad, park eller lugn gångväg är betydligt trevligare än en hårt trafikerad väg där man får ägna större delen av träningspasset åt att hålla koll på bilar.

4. Ta med ett eget träningsprogram

Under vissa av våra längre husbilsresor har vi varit betydligt mer ambitiösa än vi varit på senare tid.

Vi har bland annat haft egna träningsprogram med övningar som går att göra nästan var som helst. Knäböj, utfall, armhävningar, situps och olika övningar för mage och rygg kräver ingen avancerad utrustning.

Fördelen är förstås att man inte behöver hitta ett gym eller passa några öppettider. Det räcker med en liten yta och lite motivation. Den senare är ibland den svåraste delen.

5. Packa ner en yogamatta

En yogamatta eller annan tunn träningsmatta kan vara bra att ha med, framför allt när man reser med husbil och inte behöver fundera lika mycket på bagagets vikt.

Vi har ibland rullat ut mattan utanför husbilen och gjort olika tränings- och stretchövningar. Det behöver inte bli ett långt träningspass. Tio eller tjugo minuters rörelse är betydligt bättre än ingenting.

Mattans stora fördel är att man plötsligt kan skapa sin egen lilla träningsplats nästan var som helst.

6. Bygg ett träningsgym i förtältet

Ja, det här har vi faktiskt gjort. Under en längre husbilsresa ville vi få bättre ordning på träningen. När vi befann oss i Roquetas de Mar i Spanien hittade vi ett begagnat förtält som vi köpte och förvandlade till en portabel träningslokal.

Där kunde vi träna framför tv och följa olika träningsprogram utan att behöva fundera på väder, vind eller nyfikna blickar från grannarna på ställplatsen.

Det kanske är en ganska avancerad lösning på problemet ”hur tränar man på resan?”, men under en lång husbilsresa fungerade det faktiskt riktigt bra.

7. Utnyttja hotellets gym

Bor man på hotell kan det förstås finnas ett gym bara några våningar bort. Vi ska inte påstå att vi alltid är exemplariska hotellgäster som studsar ur sängen och springer ner till gymmet före frukost. Så ser verkligheten definitivt inte ut.

Men ibland använder vi hotellgymmet och gör några enkla övningar. Det behöver inte bli ett avancerat pass. En stund på ett löpband eller en träningscykel och några styrkeövningar kan räcka långt. Och när gymmet redan ingår i hotellpriset är det synd att åtminstone inte överväga saken.

8. Simma några längder

Finns det en pool där vi bor händer det att vi passar på att simma några längder. Även här finns förstås skillnad mellan pool och pool. En liten pool full av badande semesterfirare och uppblåsbara flamingos lämpar sig kanske bättre för avkoppling än för seriös motionssimning.

Men finns möjligheten är simning ett skönt sätt att få hela kroppen att arbeta. Och befinner man sig vid havet kan förstås även ett dopp innebära lite extra rörelse – även om våra havsbad nog oftare ska räknas som bad än som träningspass.

9. Cykla på resmålet

Att hyra cykel är ytterligare ett sätt att kombinera transport, sightseeing och motion. På cykel hinner man betydligt längre än till fots men upplever fortfarande omgivningarna på nära håll. Man kan stanna när man vill och behöver inte leta efter parkeringsplats för en bil.

På vissa resmål finns vanliga stadscyklar, på andra elcyklar eller mountainbikes. Hur mycket träning det blir kan alltså variera rejält – men man kommer åtminstone ut och rör på sig.

10. Paddla kajak eller kanot

Paddling är ännu en aktivitet där vi framför allt tänker på upplevelsen och får motionen på köpet.

Med kajak eller kanot kan man upptäcka kustlinjer, sjöar och vattendrag från ett helt annat perspektiv än från land. Samtidigt får framför allt överkroppen arbeta betydligt mer än under en vanlig promenad.

Det fina med aktiviteter som paddling är just kombinationen. Vi skulle knappast sätta oss i en kajak bara för att ”träna armarna”. Vi gör det för att det är roligt att paddla – och så råkar kroppen få jobba samtidigt.

11. Prova ridning, klättring eller mountainbike

På resor dyker det ibland upp möjligheter att göra aktiviteter som man kanske inte ägnar sig åt hemma. Vi har exempelvis ridit på resor, och andra möjligheter kan vara klättring, mountainbike eller olika typer av äventyrsaktiviteter.

Här handlar det förstås inte om att pressa in så många träningsformer som möjligt under semestern. Välj sådant du faktiskt tycker verkar roligt och som passar din erfarenhet och fysiska förmåga.

Då blir aktiviteten först och främst en del av resan – samtidigt som du får rörelse på köpet.

12. Åk skidor eller prova andra säsongsaktiviteter

Reser man på vintern finns helt andra möjligheter. Utförsåkning, längdskidor och snöskovandring kan innebära ordentligt med fysisk aktivitet.

På samma sätt kan destinationen och årstiden styra vilka aktiviteter som passar. På en solsemester kanske man simmar och paddlar. I bergen vandrar man. På vintern åker man skidor.

I stället för att försöka hålla fast vid exakt samma träningsrutin som hemma kan man alltså låta resmålet bestämma hur man rör på sig.

Träning på resan behöver inte vara så märkvärdig

Det är lätt att tänka att träning måste innebära träningskläder, gym och ett ordentligt träningspass. Men på resan tycker vi att det är minst lika relevant att fundera på hur mycket man faktiskt rör på sig.

En dag när man promenerat två mil genom en storstad behöver man kanske inte känna dåligt samvete för att man inte gick till gymmet. Och en vandring upp på ett berg kan ge betydligt mer motion än ett planerat träningspass – samtidigt som den ger minnen för livet.

För oss är promenaderna basen. Dem försöker vi få till varje dag, oavsett var vi befinner oss. Därutöver varierar ambitionsnivån rejält. Ibland har vi träningsprogram, yogamatta och till och med ett helt träningsförtält. Andra gånger blir det betydligt mindre.

På senare tid har vi faktiskt varit lite väl dåliga på den mer regelbundna träningen. Så den här texten får även fungera som en påminnelse till oss själva: fortsätt promenera – men plocka fram yogamattan och gör några övningar också emellanåt. Kroppen lär knappast protestera.

LÄS MER: Jogga på vintern – kläder efter väder