Meny Stäng

Tapout XT – tufft och effektivt träningsprogram

Vi har tidigare skrivit om träningsprogrammet Tapout XT, som vi nu kört i mer än 90 dagar hemma framför TV:n. Vi har fått en del frågor om programmet, så vi tänkte berätta lite mer om det!

12 olika tränings-DVD

Programmet innehållet 12 olika tränings-DVD, som varvas enligt ett schema. Varje pass är ca 45 min långt och det är sex pass per vecka. Det korta magpasset “Ultimate Abs” kommer dessutom som extra bonus ibland. Om man följer programmet är det riktigt intensivt! Tempot är högt och det är nästan omöjligt att hänga med i början. Men det är ganska lätt att förstå övningarna och man blir ju bättre och bättre!

Det vi gillar är att man kan träna hemma, att man inte behöver vikter eller maskiner, och att det är varierat. Övningarna inkluderar allt från armhävningar och situps till boxning, hopp och yoga. Många gånger använder man långa eller korta gummiband för att få motstånd. De här tolv passen ingår:

  1. Strength and Force Upper – Bröst, axlar och triceps
  2. Plyo – Konditionsträning med fokus på ben
  3. Cross Core Combat – Boxning med fokus på mage
  4. Competition Core – Mage och sida
  5. Buns and Guns – Rumpa, biceps och triceps
  6. Yoga – Stretch och balans
  7. Sprawl and Brawl – Explosiv kampsportsträning
  8. Muay Thai – Boxning med slag och sparkar
  9. Ripped Conditioning – Biceps och triceps
  10. Ultimate Abs – 15 min olika situps
  11. Cardio – Intensivt konditionspass
  12. Legs and Back – Ben, rumpa och rygg

Uppdatering: Vi har senare skrivit om den tuffa uppföljaren: Tapout XT 2

Tapout XT programmet
Tapout XT programmet

Läs mer: Träningsresultat efter 90 dagar