Skribent: Helena Bergström
Vi har tidigare berättat om träningsprogrammet Tapout XT, som vi nu kört i mer än 90 dagar hemma framför TV:n. Vi har fått en del frågor om programmet, så vi tänkte berätta lite mer om det!
Twittra
Dela
Dela
Pin
Dela
Dela12 olika tränings-DVD
Programmet innehållet 12 olika tränings-DVD, som varvas enligt ett schema. Varje pass är ca 45 min långt och det är sex pass per vecka. Det korta magpasset ”Ultimate Abs” kommer dessutom som extra bonus ibland. Om man följer programmet är det riktigt intensivt! Tempot är högt och det är nästan omöjligt att hänga med i början. Men det är ganska lätt att förstå övningarna och man blir ju bättre och bättre!
Det vi gillar är att man kan träna hemma, att man inte behöver vikter eller maskiner, och att det är varierat. Övningarna inkluderar allt från armhävningar och situps till boxning, hopp och yoga. Många gånger använder man långa eller korta gummiband för att få motstånd. De här tolv passen ingår:
- Strength and Force Upper – Bröst, axlar och triceps
- Plyo – Konditionsträning med fokus på ben
- Cross Core Combat – Boxning med fokus på mage
- Competition Core – Mage och sida
- Buns and Guns – Rumpa, biceps och triceps
- Yoga – Stretch och balans
- Sprawl and Brawl – Explosiv kampsportsträning
- Muay Thai – Boxning med slag och sparkar
- Ripped Conditioning – Biceps och triceps
- Ultimate Abs – 15 min olika situps
- Cardio – Intensivt konditionspass
- Legs and Back – Ben, rumpa och rygg
Uppdatering: Vi har senare skrivit om den tuffa uppföljaren: Tapout XT 2
Klara med programmet
Det har varit kul att testa på att träna såhär och se att man kan få resultat även fast vi inte är purunga (52 resp. 38). Förhoppningsvis hjälper träningen oss att orka mer och känna oss friskare och piggare längre!
Nu när vi är klara med programmet ska vi trappa ner och ”bara” köra fem pass i veckan. Rena semestern alltså … haha. Passen är tuffa och intensiva, och vi klarar fortfarande inte att hänga med på allt i det tempo som de kör …
Svenska 
English (UK)
BP säger:
Hur f******n hinner ni med det också????!!!!! Blir bara matt av självaste tanken efter allt renoveringsjobb.
Svar: Jaså, du uppehåller dig i ”mina” krokar, det visste jag inte. Trodde du höll hus på Solna sidan. Ok, det är ju inte så långt ifrån Vasastan om man säger så. Betyder det att jag borde börja spana efter dig… eller du efter mig;-)
03 maj 2013 — 22:30
admin säger:
BP, haha, när du beskriver det sådär så låter vi ju lite… hysteriska (ler). Nja, det är sant att jag mest håller mig på Solna-sidan (vi har flyttat från Norrbacka till Widerströmska nu, det stora nybyggda huset bortanför aulan). Men i ett lite större perspektiv tänkte jag att det ändå är ganska nära… och självklart inträffar det att jag tar mig över bron till St Eriksplan… 😉
04 maj 2013 — 9:19
-Jenny- säger:
Hej,
En fråga. Jag ska köra igång med tapout på torsdag tänkte jag och är nu på jakt efter ett motståndsband för benen. Jag har sett att stadium har gummiband i 2-pack och det ser ut som om det är det som syns på bilden. Är det det, eller vart kan jag hitta liknande?
08 juli 2013 — 20:18
admin säger:
Jenny, vad kul att du ska köra igång med tapout! Ja, vi köpte mostståndsbanden på Stadium och det låg två i samma paket, så det är nog de du sett. Och de funkar utmärkt. Lycka till!
08 juli 2013 — 21:03
Mikael säger:
Hej! Tycker Tapout XT verkar riktigt inspirerande och välgjort!
Min fråga till er är om ni vet hur man får tag i Tapout utrustning? Ser att ni har Tapout Xt handskarna, fick ni tag i deluce paketet då? Har surfat in på deras officiella hemsida där de har massa goa prylar i shopen att köpa till.. Men till min besvikelse skickar de bara till adresser i USA och Canada. Me njag tackar för tipset att kolla stadium, antar att man behöver minst medium?
Tack för at tni delar med er!
/Mikael
24 augusti 2013 — 9:28
admin säger:
Mikael. vi beställde allt från tvins.com (bara att ringa, i Sverige). Man får med allt i paketet, men kan köpa med eller utan handskar. Vi köpte utan handskar och beställde dem efteråt (vilket var dumt, för då blev det dyrare). Man får med gummiband i paketet, men de som kom med var ganska lätta. Därför (och eftersom vi är två) köpte vi nya på Stadium. Vi har köpt ett medium och ett hard, jag skulle hellre köpa medium till att börja med.
24 augusti 2013 — 9:51
Markus säger:
hej en fråga, När man väl har tränat i 90 dagar bör man då börja om från början för att hålla sig i form?
01 september 2013 — 20:53
admin säger:
Markus, jag vet faktiskt inte hur de har tänkt att man ska göra efter de där 90 dagarna. I någon utsträckning bör man förstås fortsätta, om man ska hålla sig i form. För vår del kändes det realistiskt att börja om från början med programmet, men att dra ner lite på antalet dagar i veckan. Då känns det som att man kan underhålla formen, men ändå hinna ha ett liv också 🙂 Men det får man nog avgöra själv vad som känns realistiskt och vilken ambition man har.
02 september 2013 — 9:55
Johanna Edengren Careliusson säger:
Hej , jag har en lite fråga till er !
Om ett par dagar så har jag och min mamma kört klart vår första omgång av Tapout och vill givetvis beställa ”earned with sweat” tröjan, gjorde ni det? I såna fall, lyckades ni beställa hem varsin, och hur gjorde ni då?
För jag antar att ni inte köpte dubbelt upp av hela paketet (dvder, kostplaner, ja hela kitet) bara för att ni är två? Och man måste ju ha någon slags orderbekräftelse för att kunna beställa, och jag vet inte om samma funkar två gånger.
Tack på förhand, Kram 🙂
21 september 2013 — 12:05
admin säger:
Johanna, waow bra jobbat! Kul att köra mor och dotter! Tyvärr kan jag inte svara på din fråga. Vi har inte köpt tröjan, så därför vet jag inte. Men håller med. Vi köpte förstås inte heller två program, utan ett som vi kompletterade med extra gummiband och handskar. Lycka till!
24 september 2013 — 7:33