Umbrien i Italien – upplevelser i Italiens gröna hjärta

Skribent: Helena Bergström

Uppdaterad: Augusti 2026 | Vi måste medge att vi blev lite förälskade i Umbrien. Här breder gröna kullar, olivlundar och solrosfält ut sig mellan historiska städer och små byar, och tempot känns ofta lugnare än i många av Italiens mest välbesökta turistområden. Vi reste genom Umbrien med husbil, tillbringade flera dagar vid Lago Trasimeno och njöt av natur, båtliv, lokal mat och lantliga boenden. Här delar vi med oss av våra upplevelser och tips från Italiens gröna hjärta.

Vad är Umbrien?

Umbrien ligger mitt i Italien, mellan bland annat Toscana, Lazio och Marche, och regionens huvudstad är Perugia. Till skillnad från de flesta andra italienska regioner har Umbrien ingen kust, utan landskapet domineras av gröna kullar, dalar, skogar och jordbruksmarker.

Här ligger också Lago Trasimeno, en av Italiens största sjöar. Regionen är känd för historiska städer som Assisi, Orvieto och Spoleto, men också för olivolja, vin, tryffel och ett lantligt landskap som gett Umbrien smeknamnet ”Italiens gröna hjärta”.

Varför kallas Umbrien Italiens gröna hjärta?

Umbrien brukar kallas ”Italiens gröna hjärta”, och det är inte svårt att förstå varför. Regionen ligger mitt på den italienska halvön och är den enda italienska regionen utan vare sig havskust eller landgräns mot ett annat land. Istället möts man av ett böljande inland med gröna kullar, skogar, dalar, olivlundar och vinodlingar.

För oss var det just landskapet och lugnet som gjorde starkast intryck. Vi minns intensivt gröna kullar, gula solrosor, olivträd och ljudet av syrsor i värmen.

Kanske var det också det som gjorde att vi blev så förtjusta i Umbrien. Regionen upplevdes mindre turistpräglad än många andra delar av Italien vi rest i, och vi tyckte om den avslappnade och lantliga känslan. ”Italiens gröna hjärta” känns faktiskt som ett ganska träffande smeknamn.

Att se och göra i Umbrien

Umbrien bjuder på historiska städer, medeltida småorter, gröna landskap och sjöar. Här är några av regionens mest intressanta platser att upptäcka.

Perugia

Perugia är Umbriens huvudstad och ligger vackert på en höjd omgiven av det gröna landskapet. Den historiska stadskärnan är fylld av smala gränder, gamla stenhus, torg och pampiga byggnader. Bland sevärdheterna finns Piazza IV Novembre med fontänen Fontana Maggiore och Palazzo dei Priori. Perugia är också känd för choklad och för sin stora jazzfestival.

Assisi

Assisi är en av Umbriens mest kända städer och framför allt förknippad med Franciskus av Assisi. Den stora basilikan Basilica di San Francesco är stadens främsta sevärdhet och tillsammans med andra franciskanska platser finns den med på UNESCO:s världsarvslista. Även själva staden är sevärd, med medeltida stenhus, smala gator och utsikt över det umbriska landskapet.

Orvieto

Orvieto ligger dramatiskt på en hög klippa av vulkanisk tuffsten. Mest berömd är staden för sin praktfulla gotiska katedral, Duomo di Orvieto, men här finns också ett charmigt historiskt centrum och spännande miljöer under marken. Ett annat känt besöksmål är den djupa brunnen Pozzo di San Patrizio.

Spoleto

Spoleto är en historisk stad i östra Umbrien med rötter långt tillbaka i tiden. Här kan du bland annat se den vackra katedralen, promenera genom den gamla stadskärnan och upptäcka romerska lämningar. Ovanför staden ligger den mäktiga fästningen Rocca Albornoziana.

Lago Trasimeno

Lago Trasimeno är en av Italiens största sjöar och omges av gröna kullar, olivlundar och små orter. Här kan du njuta av bad och båtliv, besöka orter som Passignano sul Trasimeno och Castiglione del Lago eller ta båten ut till någon av öarna i sjön.

Vi tillbringade själva flera dagar vid Lago Trasimeno och gjorde bland annat en båttur från San Feliciano till Isola Polvese. Sjön blev en av de platser vi fastnade allra mest för under vår tid i Umbrien.

Lago Trasimeno – sjöliv i Umbrien

Lago Trasimeno blev centrum för mycket av vår tid i Umbrien. Sjön omges av gröna kullar, olivlundar och små orter, och ute på vattnet syns segelbåtar och andra småbåtar. Här finns stränder och campingar, och från flera orter kan man ta båten ut till öarna i sjön.

Vi tillbringade flera dagar i området och varvade avkoppling med små utflykter. En av de trevligaste blev båtturen från San Feliciano till Isola Polvese.

San Feliciano och båttur på sjön

San Feliciano är en liten ort på den östra sidan av Lago Trasimeno och härifrån tog vi båten ut till Isola Polvese. Lago Trasimeno har tre öar – Isola Maggiore, Isola Minore och Isola Polvese – och Polvese är den största. Själva båtturen var kort, men bjöd på fina vyer över sjön och landskapet runt omkring.

Isola Polvese

Isola Polvese är den största ön i Lago Trasimeno och idag ett grönt utflyktsmål med natur, promenadvägar och historiska lämningar. Här finns bland annat ruinerna efter en medeltida borg, kyrkan San Giuliano och lämningar efter ett gammalt kloster.

Vi promenerade runt på ön en stund, men under vårt besök var det ordentligt varmt. Till slut gav vi upp sightseeingambitionerna och tog oss ner till vattnet för ett välbehövligt bad.

Efteråt smakade det extra bra med en italiensk öl och en macka med tomat och mozzarella innan det var dags att ta båten tillbaka.

Mat, vin och olivolja i Umbrien

Maten blev en viktig del av vår upplevelse av Umbrien. Regionen är känd för ett rustikt kök där lokala råvaror spelar stor roll, med bland annat olivolja, tryffel, charkuterier, ostar och baljväxter. Här produceras också vin, bland annat kring Montefalco och Orvieto.

Under våra dagar i området fick vi flera gånger uppleva den nära kopplingen mellan maten och landskapet. Vi bodde bland olivlundar, åt grönsaker som odlats på plats och provade lokal olivolja, honung och andra produkter. En av våra favoriter blev en tallrik tryffelpasta tillsammans med ett glas rött vin – enkelt, italienskt och väldigt gott.

Bo lantligt i Umbrien

En del av vår upplevelse av Umbrien handlade om boendena. Under några dagar bytte vi husbilen mot hotell och fick uppleva två ganska olika sidor av området kring Lago Trasimeno.

Il Gabbiano

Under några dagar bodde vi på familjeägda Il Gabbiano, nära Lago Trasimeno. Här varvade vi utflykter med lata timmar vid poolen och middagar på hotellets restaurang och pizzeria.

Familjen hade egna olivlundar och producerade sin egen olivolja, liksom grönsaker som användes i restaurangen. En kväll åt vi pizza på pizzerian – och den hamnade faktiskt bland de godaste pizzor vi ätit i Italien. Det var uppenbart att fler uppskattade stället, för på kvällen fylldes restaurangen av både vuxna och barn.

Il Cantico Della Natura

Den ekologiska resorten Il Cantico Della Natura ligger högt upp på en kulle, på den östra sidan av sjön Lago di Trasimeno. Härifrån har man utsikt både över sjön och över de gröna dalarna.

Vi tillbringade många timmar vid poolen, promenerade i naturen och avslutade dagarna med italiensk mat och vin. Denna resort i Umbrien måste verkligen vara det perfekta stället för den som söker avkoppling och lugn. Det går liksom inte att känna sig stressad i den här miljön.

Om man hänger runt hotellet behöver man inte göra mycket mer än att slappa vid poolen eller kanske läsa en god bok i en hängmatta. 

En kväll åt vi tryffelpasta vid poolen – ett sådant där enkelt semesterminne som fortfarande sammanfattar Umbrien ganska bra för oss.

Umbrien med husbil

Vi reste genom Umbrien med husbil och tyckte att regionen passade fint för en roadtrip. Här finns gott om mindre vägar genom ett vackert landskap, och avstånden mellan många av sevärdheterna är relativt korta. Tänk samtidigt på att historiska städer ofta har trånga gator och ZTL-zoner, så det kan vara enklast att parkera utanför centrum.

Vid Lago Trasimeno bodde vi bland annat på Eden Park, en relativt enkel camping nära vattnet med platser i skuggan under pinjeträden. För oss passade den avslappnade campingen bra ihop med känslan vi fick av Umbrien i stort – grönt, naturnära och okomplicerat.

När är bästa tiden att resa till Umbrien?

Umbrien kan besökas året runt, men våren och tidiga hösten är särskilt fina perioder. Under april–juni är landskapet grönt och blommande och temperaturerna brukar passa bra för sightseeing, vandring och utflykter. September och oktober bjuder ofta på behagligt väder och är dessutom en härlig tid för den som är intresserad av mat, vin och lokala skördar.

Under juli och augusti kan det bli riktigt varmt, vilket vi själva fick uppleva. Sommaren passar bra för den som vill kombinera utflykter med bad och avkoppling vid exempelvis Lago Trasimeno, men mitt på dagen kan värmen göra sightseeing ansträngande.

Vill du framför allt upptäcka Umbriens städer, byar och landskap skulle vi därför välja maj, juni, september eller början av oktober

Mer att se i närheten

Här hittar du fler reportage om platser och upplevelser i närheten

• Att göra i Rom
• Toscana – en resa runt kulturarvet
• Småskaligt och genuint i regionen Marche